Quand un débutant en yoga, commençant à connaître son corps en profondeur, se tourne vers l'anatomie, il apprend un fait intéressant. Les muscles qui soulèvent les omoplates sont situés dans le cou, et ce moment est généralement surprenant. La pensée logique ne fonctionne pas. Bien que, d'un autre côté, où pourrait bien se trouver ce muscle si ce n'est au-dessus d'un objet contrôlé ?
Emplacement et fonctions
Le début du muscle prend des quatre premières vertèbres du cou, se fixant en faisceaux sur le côté. En descendant, il est fixé au coin supérieur de l'omoplate du côté de la colonne vertébrale, se cachant sous le muscle trapèze.
En latin, le muscle qui soulève l'omoplate ressemble à musculus levator scapulae. En traduction, levare signifie « ascenseur », et scapulae signifie « scapula », ce qui donne une définition complète de la fonctionnalité de ce muscle.
Sa fonction principale est indiquée dans le nom du muscle. De plus, il aide à faire pivoter le cou, à l'incliner sur le côté vers vous et fonctionne également comme un extenseur de la région cervicale. C'est ce muscle qui essaie si activement d'aider à lever la tête plus haut dans Sarpasana et Upward Dog Pose. muscle entierplutôt petit et a une portée d'action limitée, mais en même temps, il est impliqué dans la plupart des exercices sur la ceinture scapulaire non pas en tant que leader, mais en tant qu'auxiliaire.
Comment ressent-on l'hypertonie de l'élévateur de l'omoplate ?
Douleur sur le côté du cou sur toute sa longueur, douleur dans l'articulation de l'épaule et sous l'omoplate, mobilité limitée du cou - ces facteurs indiquent une tension musculaire excessive. À la palpation, un spasme se fait sentir sous la forme d'un sceau, qui se fait facilement sentir sous la peau dans le coin inférieur du cou, du côté du muscle trapèze. Les mouvements qui soulèvent l'omoplate sont difficiles et le fait de reculer les articulations de l'épaule soulage.
Très souvent, les praticiens considèrent à tort la douleur à l'articulation de l'épaule comme un problème ou une blessure de cette zone. En fait, cela répond au point de déclenchement du muscle qui soulève l'omoplate. C'est elle qui est la clé des problèmes qui doivent être résolus.
Le moyen le plus abordable de soulager le stress
Après avoir passé un long moment au bureau devant l'ordinateur, vous pouvez ressentir des douleurs dans le cou et de la fatigue dans les épaules: c'est le signal que vous devez faire une pause de trois minutes et relâcher la tension des muscles. Inclinez la tête sur le côté, dans la direction de la lésion, en essayant de baisser le plus possible votre oreille vers votre épaule (mais pas l'inverse !). Maintenez cet état pendant environ 15 à 20 secondes, puis faites un léger tour du cou dans la direction opposée, en soulevant le menton et en supprimant progressivement l'inclinaison due au mouvement vers l'avant et vers le bas. Maintenez cette position pendant environ 15 secondes, puis détendez-vous et répétez dans un autrecôté.
Cet exercice peut être fait n'importe où avec une petite amplitude de mouvement et un minimum d'effort. Autre aspect important: vous devez respirer profondément et régulièrement par le nez.
Exercices de relaxation post-isométrique
Le muscle releveur de l'omoplate est assez facile à étirer. Pour cette raison, les dispositions suivantes sont souvent ignorées par les praticiens car faciles et élémentaires. Une telle envie derrière des postures complexes est l'un des pièges qui se dressent sur le chemin du yogi: en tombant amoureux et en ne faisant pas d'exercices de base, il est sujet à des microtensions et à des spasmes asymétriques de petits muscles, qui, à leur tour, entraîneront le mauvais chemin.
Exercice 1. Lappasana A: Allongé sur le ventre, placez la main droite droite vers la gauche de manière à ce que la paume lève les yeux. Tous les joints doivent être dans le même plan. Le bras forme un angle de 90 degrés avec le torse. La seconde main repose le long du corps vers le bas, tandis qu'avec l'articulation de l'épaule, nous essayons de nous allonger sur la main droite. La tête est tournée vers la gauche pour que l'oreille touche le sol.
Exercice 2. Marichiasana A étire très bien le muscle releveur de l'omoplate, si en même temps inclinez la tête sur le côté du bras avant (celui que nous tenons et essayons de redresser).
Pourquoi un muscle est-il surmené ?
La cause la plus fréquente de spasme dans cette zone est considérée comme une position longue de la tête tournée latéralement ou inclinée. Les problèmes peuvent conduire à une étape initiale cachée dans le développement de maladies de la partie supérieurevoies respiratoires. Des spasmes peuvent survenir en raison d'une position incorrecte de la tête pendant le sommeil, ainsi que lors d'une pratique incorrecte du yoga ou d'un travail lourd.
Afin d'éviter une surcharge des muscles qui soulèvent l'omoplate, dans la pratique du yoga, il faut faire attention à la position du cou et de la tête dans les asanas de puissance: Chaturanga Dandasana, Navasana, Sarpasana et en équilibre sur les mains: Ashtavakrasana, Eka Pada Bakasana, Kaundinyasana. Pas besoin d'essayer d'équilibrer avec votre cou, c'est-à-dire de vous assurer que le centre fonctionne correctement.
Lorsque vous travaillez avec des poids lourds, vous devez également noter la position de la tête au moment de soulever des poids, en évitant les tensions musculaires et la répartition inégale du poids dans la ceinture scapulaire.
Dans la pratique du yoga, le facteur clé est la conscience totale de ce qui se passe et l'absence d'efforts de déplacement vers les muscles secondaires. Alors seulement, le corps fonctionnera correctement et sans distorsions. Si vous ignorez ces règles, l'hypertonicité chronique des muscles profonds peut entraîner des blessures ou l'apparition de maladies de nature différente.
