Actuellement, beaucoup sont confrontés au stress au quotidien. Au travail et à la maison, dans les transports en commun, dans les hôpitaux, les écoles et les universités, quelque chose ne va toujours pas. Ils crient sur les gens, ils sont niés dans divers cas, les relations, les plans et souvent la santé s'effondrent. Différentes personnes choisissent différentes façons de faire face à des situations stressantes.
Qu'est-ce qu'une stratégie de gestion du stress ?
En psychologie, les moyens qu'une personne choisit pour faire face aux difficultés sont appelés stratégies d'adaptation. On pense que faire face à une situation de vie difficile signifie travailler dans deux directions principales:
- directement avec les problèmes du monde extérieur;
- avec les conséquences de l'exposition à ces problèmes, "récupérez".
Catégories Lazarus et Folkman
Les chercheurs Lazarus et Folkman ont identifié plusieurs options pour faire facestratégies. Leur première catégorie se concentre directement sur le travail avec le problème:
- Confrontation. En d'autres termes, une personne essaie de « affronter de front » les difficultés existantes.
- Planification. Une personne élabore un plan d'action logique qui l'aidera à surmonter ses problèmes.
- La deuxième catégorie de types de stratégies d'adaptation vise à travailler avec les émotions.
- Maîtrise de soi. Une personne retient ses sentiments, les supprime de toutes les manières possibles.
- Escape. Essaie d'oublier, arrête de penser aux difficultés, distrait, fantasme.
- Distanciation. En utilisant cette stratégie d'adaptation dans le comportement, une personne essaie de réduire l'intensité des émotions, en minimisant l'importance des difficultés existantes, en les repensant, en utilisant parfois l'humour.
- Réévaluation positive. Concentré sur la recherche des points positifs dans la situation actuelle. Une personne essaie d'y voir une leçon, une opportunité de développement personnel.
Les chercheurs ont également identifié les stratégies d'adaptation mixtes comme un groupe distinct:
- Assumer la responsabilité de la situation. Cela implique la conscience de sa participation aux circonstances, dans un sens - la culpabilité.
- Recherche de soutien dans la société. Une personne attire des ressources externes, essaie de communiquer avec les personnes qui peuvent la soutenir.
Avantages et inconvénients des différentes stratégies
Il est largement admis dans la culture occidentale que l'habitude d'assumer la responsabilité de la situation est beaucoup plus efficace que de travailler à travers les émotions qui font rage à l'intérieur. Cette façon de résoudre les problèmes est vraimenttravaille souvent à améliorer la situation. Cependant, son utilisation peut laisser une personne émotionnellement dévastée, aigrie face au monde et aux gens.
D'un autre côté, les stratégies d'adaptation comme réévaluer la situation ou s'enfuir vous font vous sentir mieux, mais elles ne résolvent pas complètement la situation stressante. Une personne continue de travailler avec un patron mentalement déséquilibré, pour rester dans des relations qui le privent de force spirituelle.
En psychologie, l'approche la plus efficace est celle qui combine plusieurs stratégies d'adaptation en même temps. Avec le bon choix de tactiques de comportement dans une situation stressante, il est plus facile pour une personne d'y faire face. Pour ce faire, il est important de connaître toute la gamme de ces tactiques.
Défense psychologique ou coping ?
Certains psychologues distinguent deux types de comportement dans une situation difficile: l'adaptation et la défense psychologique. Quant au premier, il s'agit de se fixer des objectifs, ainsi que de travailler pour les atteindre. La protection psychologique est une façon de coexister avec le problème. Par exemple, une famille pauvre pourrait parler d'elle comme ceci: « Nous sommes des gens pauvres, mais honnêtes. Nous n'avons pas besoin du bien de quelqu'un d'autre, c'est pourquoi nous vivons dans le besoin.
Comment se forment les tactiques d'adaptation au stress
Les mécanismes des stratégies d'adaptation sont souvent posés chez un individu à un niveau inconscient. Après avoir essayé tel ou tel modèle de comportement, qui s'est avéré au moins une fois couronné de succès, une personne développe à l'avenir l'habitude d'y recourir encore et encore. Dans ceEn un sens, le choix de l'une ou l'autre stratégie de gestion du stress se pose comme une réaction réflexe conditionnée.
Une personne à chaque minute de sa vie apprend à interagir avec le monde extérieur. Il essaie constamment certains modèles de comportement dans des situations difficiles. Elles peuvent être dues à son expérience personnelle ou à des traditions culturelles et historiques. Le choix de la stratégie à un moment donné dépend des ressources dont dispose une personne - connaissances, santé, soutien des proches, etc.
Quels domaines de la personnalité l'adaptation affecte-t-elle ?
Les stratégies d'adaptation de l'individu affectent trois domaines principaux. Lorsqu'une situation désagréable survient, une personne a des pensées qui la poussent à certaines actions, provoquant diverses expériences émotionnelles. Un grand nombre de stratégies pour faire face au stress ont été décrites dans la littérature psychologique, mais d'une manière ou d'une autre, elles concernent ces trois domaines: la pensée, les émotions, le comportement.
Choisir une tactique
Les caractéristiques des stratégies d'adaptation dépendent souvent des caractéristiques personnelles, de la vision du monde de l'individu. Entrer dans des circonstances stressantes, une personne peut prendre une position active: commencer à étudier la littérature disponible sur cette question, demander le soutien de parents ou d'amis.
Un autre choisira une stratégie de comportement qui ne fera que réduire la réponse physiologique de son corps à une situation stressante. Par exemple, il se mettra à prendre de la drogue ou de l'alcool, à fumer, à trop manger, à refuser de dormir ou, à l'inverse, à trop dormir, à foncer tête baissée danstravail.
Tactiques efficaces et inefficaces
Toutes les stratégies d'adaptation ne sont pas aussi efficaces. Malgré cela, la personne continue à les utiliser. Les tactiques productives en psychologie sont celles qui visent à résoudre les difficultés, ne nuisent pas à la santé d'une personne et ne conduisent pas à l'isolement social.
À l'inverse, l'utilisation de stratégies improductives a un impact négatif sur la santé, entraîne une diminution de l'activité humaine, gâche les relations avec les gens. Vous pouvez identifier l'utilisation prédominante d'une tactique particulière en utilisant diverses méthodes.
Par exemple, en utilisant l'indicateur de stratégies d'adaptation du chercheur J. Amirkhan, qui est donné ci-dessous dans cet article. Cependant, il arrive aussi que l'individu continue à utiliser un coping inefficace. Cela se produit généralement pour les raisons suivantes:
- Ils ont été utiles dans le passé. Plusieurs fois, avec l'aide de cette approche, une personne a réussi à faire face à des circonstances désagréables. Cependant, les conditions ont maintenant changé. Les anciens schémas de comportement ne sont plus productifs, mais en raison de l'expérience passée, une personne continue à les utiliser.
- Expérience parentale. Il n'est pas rare d'entendre des parents enseigner à un enfant: « Ne sois pas une mauviette, frappe-le en retour » (stratégie de confrontation). Ou: "Éloignez-vous, ne touchez pas" (tactique d'évitement). Dès l'enfance, un enfant apprend des stratégies d'adaptation du comportement de sa mère et de son père. Et ils ne sont pas toujours efficaces.
- Réseaux sociauxstéréotypes. Souvent, la façon dont une personne doit se comporter est dictée par la société. Par exemple, il existe un stéréotype commun selon lequel un homme devrait être agressif en réponse au stress. Cependant, les clichés existants ne sont pas efficaces en toutes circonstances.
- Expérience personnelle. Modèles de comportement qui ont été formés par une personne dans diverses circonstances de la vie.
- Caractéristiques personnelles. Cela inclut l'estime de soi, le niveau d'anxiété d'une personne, son sexe, son âge, son appartenance à un groupe social particulier. Par exemple, les stratégies d'adaptation des adolescents seront différentes des stratégies d'adaptation des adultes. Il n'est pas rare que les adolescents choisissent de gérer leur stress en socialisant avec des amis ou en adoptant des tactiques d'évitement (comme la consommation de substances). Une personne mature, au contraire, est plus susceptible de choisir une tactique plus efficace et rationnelle pour faire face à une situation de vie difficile. Par exemple, il élaborera un algorithme d'actions pour résoudre un problème.
Stratégies d'adaptation: méthodes de recherche
En psychologie, un grand nombre de tests sont utilisés pour déterminer efficacement les principales tactiques de gestion du stress chez les humains. En complétant le test, ainsi qu'en ayant une conversation avec un spécialiste, vous pouvez déterminer l'utilité des options qu'un individu utilise.
L'un de ces tests est le "Lifestyle Index (LSI)", visant à identifier la principale stratégie d'adaptation. La technique a été développée par R. Plutchik et G. Kellerman.
Non moins populaire est le test développé par E. Heim en 1988. Le chercheur a étudié les tactiques pour faire face àsituation de vie difficile chez les patients atteints de cancer. Actuellement, dans divers domaines, les psychologues utilisent son test pour déterminer les stratégies d'adaptation individuelles. Le questionnaire explore trois domaines d'activité: l'intelligence, les émotions, le comportement.
Le test développé par J. Amirkhan, présenté dans cet article, a également été reconnu. L'adaptation de la méthodologie a été réalisée en 1995 à l'Institut de recherche. V. M. Bekhterev par les scientifiques N. A. Sirota et V. M. Y altonsky. Le test est conçu pour identifier les stratégies d'adaptation de base. Le questionnaire, ainsi que la clé de celui-ci, se trouvent ci-dessous.
Instructions avant de commencer le test
Ce test est utilisé par des psychologues du monde entier. Les experts nationaux le proposent à la fois aux sujets adultes et aux adolescents. Avant de travailler avec l'indicateur des stratégies d'adaptation d'Amirkhan, le sujet reçoit l'instruction suivante: « Cette technique montre comment les gens font face aux difficultés et aux obstacles auxquels ils doivent faire face dans la vie. Le formulaire contient des questions décrivant diverses stratégies d'adaptation. En examinant ces questions, vous pouvez déterminer laquelle des approches vous utilisez habituellement. En d'autres termes, ce test vise à diagnostiquer les stratégies d'adaptation. Pour réussir le test, vous devez vous rappeler l'une des graves difficultés auxquelles vous avez dû faire face au cours des six derniers mois, qui vous a obligé à fournir beaucoup d'efforts. Lors de la lecture des énoncés ci-dessus, vous devez choisir l'une des trois options possibles qui vous caractérisent: « D'accord », « Pas d'accord », « Tout à faitd'accord."
La stratégie d'adaptation d'Amirkhan
Le sujet doit ensuite répondre aux questions suivantes.
- La première chose que je fais est de chercher une occasion de partager mon problème avec mon meilleur ami.
- J'essaie de prendre des mesures qui sortiront d'une manière ou d'une autre de la situation problématique.
- D'abord, je cherche toutes les solutions possibles au problème, puis j'agis.
- Je fais de mon mieux pour me distraire du problème.
- Acceptez la compassion des autres.
- Faire de mon mieux pour empêcher les autres de voir que je vais mal.
- Discuter de ma situation avec d'autres personnes car cela me rassure.
- Je me suis fixé une série d'objectifs cohérents, dont la réalisation aidera à faire face à la situation.
- Pesant soigneusement tous les choix possibles.
- Fantaser sur d'éventuels changements de vie.
- Essayer d'arranger les choses de différentes manières jusqu'à ce que je trouve la meilleure.
- Confier mes préoccupations à un ami proche ou à un parent qui me comprend.
- Essayez de passer plus de temps seul.
- Parler à d'autres personnes de ma situation, car cela vous permet d'arriver progressivement à une résolution du problème.
- Réfléchir à ce qui pourrait être fait pour améliorer la situation.
- Se concentrer pleinement sur les moyens de surmonter les difficultés.
- Envisager un plan d'action possible.
- Plus long que d'habitudeJe regarde la télé, je passe du temps à surfer sur Internet.
- Demander l'aide d'un ami proche ou d'un thérapeute pour m'aider à me sentir mieux.
- J'essaie de montrer mes meilleures qualités de volonté afin de me battre pour ce dont j'ai besoin dans ces circonstances.
- Évitez les situations sociales avec d'autres personnes.
- Passer aux passe-temps, aux passe-temps, au sport pour oublier le problème pendant un moment.
- Aller chez un ami pour parler du problème et mieux le comprendre.
- Aller voir un ami pour obtenir des conseils sur la meilleure façon de procéder dans cette situation.
- Acceptez la sympathie de ceux qui souffrent d'une épreuve similaire.
- Dormir plus que d'habitude.
- Je rêve que la vie pourrait être différente.
- Je m'imagine dans un film ou un livre.
- Agir pour résoudre le problème.
- Je veux rester seul.
- J'accepte volontiers l'aide d'autres personnes.
- Je recherche la paix et le réconfort auprès de ces personnes qui me connaissent bien.
- J'essaie de planifier soigneusement mes actions et de ne pas agir sur les émotions.
Traitement des résultats
Une fois que les stratégies d'adaptation ont été diagnostiquées à l'aide du test d'Amirkhan, vous pouvez commencer à compter les résultats.
- Les réponses "Oui" aux items: 2, 3, 8, 9, 11, 15, 16, 17, 20, 29, 30 se réfèrent à l'échelle appelée "Résolution de difficulté".
- Oui aux items: 1, 5, 7, 12, 14, 19, 23, 24, 25, 31, 32 sont ajoutés à l'échelle "Recherche de soutien dans la société".
- Répond "Oui" parpoints: 4, 6, 10, 13, 18, 21, 22, 26, 27, 28, 30 - échelle "Évitement des difficultés."
"Tout à fait d'accord" du sujet marque 3 points;
"D'accord" - 2 points;
"Pas d'accord" - 1 point.
Ensuite, les résultats peuvent être évalués par rapport au tableau des normes des résultats des tests.
| Niveau | Résoudre les difficultés | Rechercher l'assistance de la communauté | Évitement des difficultés |
| Extrêmement bas | jusqu'à 16 | jusqu'à 13 | jusqu'à 15 |
| Bas | 17-21 | 14-18 | 16-23 |
| Moyenne | 22-30 | 19-28 | 24-26 |
| Haut | plus de 31 | plus de 29 | plus de 27 |
Après avoir analysé les stratégies d'adaptation disponibles, nous pouvons tirer des conclusions sur l'efficacité de notre approche face aux situations stressantes. En combinant diverses tactiques, vous pouvez faire face avec succès à une variété de problèmes de la vie.
