Les gens ordinaires, et non les athlètes, doivent-ils surveiller leurs indicateurs d'activité physique ? Si une personne veut être active à l'âge de 70 ans, c'est extrêmement nécessaire.
MOC, Maximum Oxygen Consumption, est un indicateur numérique qui fournit des informations sur la capacité globale de l'organisme à pratiquer une activité physique intense.
Mais chez les personnes d'âge moyen et avancé, l'indicateur VO2max permet de juger à quelle vitesse leur corps succombe au vieillissement processus.
La consommation maximale d'oxygène est de…
La valeur de l'IPC est un indicateur intégral des capacités physiques d'un athlète. Le système cardiorespiratoire a sa propre limite de puissance. La consommation maximale d'oxygène, MPC, est cet indicateur limitant, qui détermine la quantité d'O2 en millilitres que le corps peut traiter et en libérer de l'énergie en une minute.
Lorsqu'un athlète atteint le plafond de son système cardiorespiratoire pendant un entraînement aérobie, sa fréquence cardiaque dépasse 200 bpm. Et le coefficient respiratoire est supérieur à l'unité. À partir de ce moment, ses indicateurs de performance commencent à baisser et la personne peut commencer à s'étouffer. Le manque d'air signifie que l'athlète a dépassé son niveau de charge autorisé, l'échange à l'intérieur des cellules a commencé à se produire selon le principe anaérobie (avec la participation de l'hydrogène).
Normes pour différents groupes d'âge
Pour les personnes en bonne santé, le débit est d'environ 3500 ml/min. Jusqu'à l'âge de 20 ans, la DMO augmente progressivement, elle croît surtout fortement chez les jeunes qui vont à la salle de sport. Période 20–35 ans - stabilisation.
Après 35 ans, s'il n'y a pas d'exercice aérobique, c'est-à-dire qu'il n'y a pas d'entraînement cardio (comme la course, l'aviron, le biathlon), une diminution du MOC se produit dans une certaine période.
Après l'âge de 65 ans, la DMO de la plupart des gens tombe à 1/3 des valeurs de jeunesse d'origine.
La VO moyenne2max pour les hommes non sportifs est de 45 ml/kg/min. Chez la femme, la valeur approche les 38 ml/kg/min.
Qu'est-ce qui détermine la valeur de l'IPC ?
Les facteurs affectant l'indicateur IPC sont les suivants:
- Âge. Après l'âge de 35 ans, en supposant qu'il n'y a pas d'activité, le niveau de consommation de O2 chute rapidement chaque décennie.
- IPC dépend de la masse. Lorsque l'on compare les performances de plusieurs personnes. Leur consommation d'oxygène n'est pas comparée en ml/min absolu, mais enrelatif (9 ml/kg/min).
- Fitness.
- Sexe. Jusqu'à 12 ans, il n'y a pas de différence entre les indicateurs des garçons et des filles. Mais après l'adolescence, les hommes connaissent une consommation maximale d'oxygène d'environ 20 % à 25 % supérieure en raison d'un poids, d'un volume sanguin et d'un débit cardiaque plus élevés.
- L'état du système cardiovasculaire.
- Hérédité.
La valeur de la consommation maximale d'oxygène ne dépend pas de la quantité de nourriture, du nombre de séances d'entraînement par jour ou de l'heure de la journée d'entraînement. Il est plus important pour un coureur de ne pas prendre de poids, de rester léger.
La consommation maximale d'oxygène est une valeur assez difficile à réguler. À bien des égards, l'indicateur IPC détermine l'hérédité. Parfois, même les meilleurs efforts, les régimes ne suffisent pas pour se lancer dans de grands sports, si le cœur n'est pas naturellement si fort.
Comment augmenter l'IPC ?
Il existe 3 manières connues d'augmenter purement mécaniquement l'IPC:
- Étire le cœur, augmentant le flux sanguin.
- Augmenter les niveaux d'hémoglobine grâce à l'exercice et à la nutrition. S'il y a plus de cellules de transport pour l'oxygène, plus d'énergie sera libérée par les mitochondries.
- La troisième voie est l'entraînement des muscles des jambes. Lorsque les muscles et les vaisseaux des jambes et des bras sont maintenus en bon état, la circulation sanguine n'a pas d'obstacles.
Pour un athlète, le niveau de l'IPC est la limite des possibilités "d'extraction d'énergie". Lorsqu'il n'y a pas assez d'oxygène, la production d'énergie se produit danscompte d'hydrogène. Et le cœur doit travailler plus vite pour éliminer les produits métaboliques du corps.
Valeur pour les athlètes
La consommation maximale d'oxygène des athlètes est le principal indicateur de leur "adéquation" au monde du grand sport professionnel. Les coureurs de fond, les skieurs et les rameurs ont des niveaux de CMI supérieurs à 80 ml/min et parfois 90 ml/min.
Pour entretenir leur corps, ils doivent respecter des régimes spéciaux et dormir le nombre d'heures requis la nuit pour rétablir les dépenses énergétiques. Il leur est totalement interdit de boire de l'alcool. Les mauvaises habitudes perturbent l'hémodynamique et le tonus musculaire chute.
Processus de vieillissement. Comment ralentir ?
On sait que tous les 10 ans l'IPC diminue de 10%. Une capacité aérobie réduite réduit l'activité et l'endurance. Cela devient particulièrement visible après 40-45 ans. Il devient plus difficile pour une personne d'effectuer des actions physiques ordinaires. En physiologie, on considère donc la consommation maximale d'oxygène comme un marqueur du vieillissement. Il est pris en compte avec d'autres indicateurs importants.
De plus, cet indicateur est utilisé depuis longtemps. L'âge biologique n'est pas toujours exactement égal au passeport réel. Le corps est beaucoup plus usé chez quelqu'un qui ne fait pas de sport et qui abuse de mauvaises habitudes comme fumer. Et même à 40 ans, ces personnes peuvent en avoir l'air 55. Et leurs articulations et leurs vaisseaux sanguins seront beaucoup plus "vieux" qu'ils ne devraient l'être.
Mais constantexercices, le jogging peut retarder les processus de vieillissement, tels qu'une diminution de l'élasticité vasculaire, une augmentation de la pression et le vieillissement cellulaire. Des études spéciales ont montré que les coureurs âgés ont moins de risques de développer un cancer ou de mourir d'une crise cardiaque.
Alors qu'un athlète chevronné qui fait constamment de l'exercice aérobique, dans la quarantaine, il aura l'air plus jeune et se sentira en meilleure santé et plus joyeux.
Définition de la CIB
La valeur de la consommation maximale d'oxygène est déterminée dans la plupart des cas par une méthode indirecte. La méthode directe consiste à amener l'athlète à un épuisement extrême, lorsque le rythme de son cœur est à la limite de ses limites acceptables.
Dans la méthode indirecte, l'indicateur est calculé à l'aide de formules après 5 minutes de course sur tapis roulant. Les méthodes les plus connues sont: le nomogramme d'Astrand, le test de Cooper.
Selon le nomogramme d'Astrand, le test est effectué comme suit. Dans les dernières secondes de la cinquième minute d'exercice actif, la fréquence cardiaque du participant est vérifiée. Avant cela, son poids exact est mesuré. Des lignes sont ensuite tracées sur l'échelle graphique. Et au point d'intersection des deux graphiques, la valeur moyenne de l'IPC est déterminée. Il s'agit d'un test simple et ne cause aucun dommage à l'athlète.
Conclusions
La consommation maximale d'oxygène caractérise l'état fonctionnel des systèmes respiratoire et cardiaque. L'indicateur peut être utilisé pour sélectionner des athlètes pour des compétitions spéciales; mais aussi parfoisutilisez la DMO pour diagnostiquer l'état d'usure du corps, c'est-à-dire son âge.
Il y a 2 façons de déterminer l'IPC - une méthode directe et une méthode indirecte. La méthode indirecte la plus couramment utilisée est la plus sûre pour la santé.
