Beaucoup de gens veulent avoir un corps beau et mince. Dans le même temps, les femmes imaginent une taille ciselée et les hommes imaginent une presse en relief. Pour obtenir l'effet souhaité, il ne suffit pas de s'entraîner au gymnase, vous devez également savoir quels exercices effectuer et lesquels sont préférables à exclure.
Muscles abdominaux: anatomie et structure
Les muscles abdominaux sont représentés par les muscles abdominaux droits, obliques externes et internes, transversaux. Tous (à l'exception de la ligne droite) appartiennent aux muscles de la paroi latérale et sont situés en trois couches. La première couche est l'oblique externe, la deuxième couche est l'oblique interne, la troisième couche est le transverse de l'abdomen.
Les trois couches musculaires sont plates et larges. Se déplaçant vers la paroi avant de l'abdomen, ils forment un étirement tendineux (aponévrose). Toutes les fibres tendineuses s'entrelacent à l'avant et forment une ligne blanche de l'abdomen. Il commence à partir du processus xiphoïde et se termine à la fusion pubienne.
obliques externes
Commence à 8 côtes inférieures avec 8 dents. Les fibres commencent en haut, derrière et descendent et avancent. Cette direction coïncideavec les muscles intercostaux.
En bas, les faisceaux arrière sont attachés à l'ilium. Le reste continue dans l'aponévrose, qui passe par la ligne médiane dans la direction opposée. De plus, la partie libre de l'aponévrose du muscle externe est repliée vers l'intérieur sous la forme d'une gouttière. Cette partie s'appelle le ligament inguinal.
L'attache médiale du ligament inguinal s'enroule autour de la crête pubienne (forme le ligament lacunaire).
Obliques internes
Sous la faux extérieure se trouve la faux intérieure. Le muscle part des parties externes du ligament inguinal et de l'ilium. Les faisceaux inférieurs sont situés presque horizontalement et vont vers l'avant et vers le bas. De minces faisceaux, séparés des inférieurs, descendent le long du cordon spermatique et font partie du muscle qui soulève le testicule. Les faisceaux postérieurs courent presque verticalement, attachés à la surface des 3-4 côtes inférieures. Les faisceaux restants passent dans l'aponévrose.
Transversus abdominis
Situé profondément sous les muscles obliques, devant et sur le côté de la paroi abdominale. Le muscle le plus profond et le plus fin. Il part de l'intérieur des 6 côtes inférieures, du fascia thoraco-lombaire, de la crête iliaque et des 2/3 latéraux du ligament inguinal. La direction des faisceaux va horizontalement vers l'avant, passant dans l'aponévrose, sans atteindre en même temps le muscle droit de l'abdomen.
Rectus abdominis
Commence de 5 à 7 côtes et du processus xiphoïde, s'attache à l'os pubien. Vapeur, muscle plat et long. Il y a 3-4 ponts tendineux qui le traversent.
Fonctions abdominales
Les obliques externes, se contractant d'un côté, tournent le corps dans l'autre sens. Avec une position fixe du bassin et une tension musculaire des deux côtés, la colonne vertébrale est fléchie et la poitrine est abaissée.
Les obliques internes, lorsqu'elles sont contractées d'un côté, font tourner le corps dans la même direction.
Le transverse de l'abdomen aplatit la paroi abdominale et rapproche le bas de la poitrine.
Le muscle droit incline le corps vers l'avant, participe au soulèvement du bassin avec une poitrine fixe.
La pression intra-abdominale est fournie par le tonus des muscles abdominaux, ainsi que par le diaphragme, grâce auquel les organes internes sont maintenus en position.
Un tonus insuffisant entraîne une diminution de la pression, ce qui entraîne l'omission d'organes sous leur propre poids. Un tel changement à l'avenir peut entraîner de graves violations de leurs fonctions.
Caractéristiques de l'entraînement des muscles abdominaux
Pour comprendre les particularités du processus d'entraînement, vous devez tenir compte des muscles abdominaux. La photo montre clairement les parties du corps dont vous avez besoin pour effectuer des exercices. À quoi faire plus attention. Comment construire une séance d'entraînement pour que les "cubes" apparaissent et comment réduire le volume de la taille.
La taille fine est formée par les muscles obliques externes et internes de l'abdomen. L'anatomie de la structure du corps humain est telle que, grâce aux muscles, elle permet de corriger la silhouette sans recourir aux services d'un chirurgien. Par exemple, pour éviter une augmentation du volume de la taille, il ne faut pas abuser des entraînements impliquant des obliques.muscles abdominaux. Plus il y a d'exercices dessus, plus la taille est épaisse.
L'abdomen transversal n'est pas impliqué dans la torsion et la flexion. Il fonctionne sous charge statique. Un excellent exercice pour entraîner ce muscle est la planche.
Le muscle droit de l'abdomen est entraîné avec différents types de craquements droits. C'est grâce à l'entraînement de ce muscle qu'il est possible de renforcer et de former les soi-disant cubes.
Connaissant ces subtilités, vous pouvez ajuster le plan d'entraînement. Mais il est important de se rappeler que si vous travaillez uniquement sur les muscles de la presse, la graisse de l'abdomen ne disparaîtra pas. Il est important d'effectuer des exercices pour tous les groupes musculaires et de suivre les règles. L'étude de tous les groupes musculaires lors de l'entraînement vous permet d'obtenir d'excellents résultats dans les plus brefs délais.
Toutes les mesures du complexe aideront à obtenir le résultat souhaité, qu'il s'agisse d'une taille fine ou d'abdominaux en relief, d'une récupération après l'accouchement ou d'un renforcement musculaire après une blessure.
