La plupart des gens savent que le volume musculaire n'est pas le seul indicateur de leur force. Pour s'en convaincre, il suffit de se rappeler quel genre de physique avait le grand Bruce Lee et de quoi il était capable. Bien sûr, dans les arts martiaux, en plus de la force, la technique et la dextérité jouent un rôle important. En réalité, il arrive que deux personnes avec des volumes musculaires différents se montrent aussi bien dans les disciplines de l'h altérophilie. Et parfois même celui qui est beaucoup plus petit en volume appuie plus de poids. C'est probablement pour cette raison que tous les hommes n'aiment pas pomper leurs muscles. Aujourd'hui, nous allons découvrir de quoi, outre le volume, dépend la force musculaire.
Volume
Plus le muscle est gros, plus il est hypertrophié. Il existe deux types d'hypertrophie musculaire: myofibrillaire et sarcoplasmique. Lorsque la fibre musculaire augmente de volume, c'est principalement le second type qui prend place. L'augmentation se produit en raison de la saturation du muscle avec du sarcoplasme. Une telle hypertrophie n'apporte pas en soi une augmentation de la force. Mais, heureusement pour les athlètes, cela ne se produit pas sous sa forme pure. Par conséquent, même avec une augmentation de volume, l'hypertrophie myofibrillaire est liée dans une certaine mesure,ce qui augmente la force. Ainsi, même ceux qui travaillent exclusivement pour la masse, la force augmente également.
Innervation
La force musculaire dépend aussi dans une certaine mesure de l'innervation. Il s'exprime par la dotation des muscles en motoneurones. Comme vous le savez, le tissu musculaire est réduit sous l'influence d'un signal du cerveau. Il va aux fibres musculaires le long des neurones moteurs - les nerfs moteurs. Plus un muscle a de connexions neuronales, plus il utilise d'unités motrices et plus il peut effectuer de travail complexe. Chez les sportifs débutants, pas plus de 80% des fibres musculaires sont généralement sollicitées. Pour les professionnels, ce chiffre atteint 100 %. Pour influencer l'innervation, il vous suffit de faire de l'exercice régulièrement. Après un certain temps, sous l'influence de charges constantes, les motoneurones tresseront vos muscles de manière plus dense.
Épaisseur du tendon
La force et l'endurance des muscles dépendent largement de ce facteur. Le corps humain est conçu de telle manière que si, au cours du développement d'un paramètre physique, il bute sur un point faible, il stoppe ce même développement, quels que soient nos efforts. Dans ce cas, cela signifie que le muscle ne peut pas devenir plus résistant à la charge que le tendon. Lorsque le muscle se contracte plus qu'il ne le peut, le tendon se détache simplement de l'os. Par conséquent, le corps, étant un système parfait, limite la croissance de la force musculaire s'il s'approche de la limite de force du tendon. Malheureusement, ce facteur ne peut être que partiellement influencé. L'épaisseur des tendons est principalement fixée dans l'enfance, au niveau génétique. Homme adulte utilisant régulièrementl'entraînement peut augmenter légèrement l'endurance des tendons, mais pas beaucoup.
Rapport de fibres
Beaucoup savent probablement que dans le corps humain il y a des fibres musculaires rapides et lentes. Ils sont également appelés blanc et rouge, respectivement. Bien sûr, la différence entre eux est très arbitraire. Les fibres rouges contiennent plus de mitochondries et sont mieux alimentées en sang, elles ne déterminent donc pas la force musculaire, mais leur endurance.
Les fibres blanches, à leur tour, sont plus adaptées aux travaux explosifs à court terme, qui nécessitent de la force. Quels muscles effectuent des tâches - telles sont leurs fibres. Par exemple, le bas de la jambe est réputé pour son endurance et le muscle pectoral est réputé pour sa force. À mesure que le corps vieillit, le pourcentage de fibres lentes augmente, tandis que les fibres rapides diminuent. Cela se produit en transformant une espèce en une autre. Ce facteur ne peut pas être influencé. Le rapport des fibres est posé génétiquement. Par conséquent, certaines personnes dès la naissance réussissent mieux à faire de l'exercice aérobique, tandis que d'autres sont meilleures en puissance. Tout ce qu'une personne peut dans ce cas, c'est choisir des exercices qui développent mieux l'un ou l'autre type de fibre musculaire. Mais la différence, comme vous le comprenez, est très arbitraire ici.
Élasticité musculaire
Comme vous le savez, tous les muscles de notre corps travaillent à cause des contractions et des entorses. Plus la différence entre ces deux états est grande, plus la force des muscles est grande. En gros, le même principe fonctionne ici que dans un élastique. Plus il est étiré, plus la force de compression sera importante. L'élasticité des muscles détermine leur capacité àétirement et, par conséquent, la force de contraction. Ce n'est même pas une caractéristique physiologique, mais une caractéristique biomécanique. Heureusement pour les athlètes, ce facteur peut être influencé. Pour que les muscles soient élastiques, il vous suffit de vous étirer régulièrement et avec compétence.
Placement des tendons
Pour bien comprendre comment ce facteur affecte la force musculaire, analysons-le en détail en utilisant le biceps comme exemple. Physiologiquement, le bras est conçu de manière à ce qu'il y ait toujours un espace entre le lieu de fixation du biceps et l'articulation du coude. Sa longueur est différente pour chaque personne. Comment cela affecte-t-il la force musculaire? C'est là que la loi du levier entre en jeu. Plus le point d'application de la force (le lieu d'attache du tendon) est proche de l'axe de rotation (l'articulation du coude), plus le bras doit déployer de force pour se plier. En gros, si vous déplacez le tendon de quelques centimètres vers la main, la force des muscles des mains augmentera considérablement. Bien sûr, cela n'est possible qu'en théorie. La même loi d'effet de levier s'applique à presque tous les groupes musculaires d'une personne. La force musculaire dans ce cas nous est donnée dès la naissance. L'emplacement du tendon ne peut en aucun cas être influencé. Pour différentes personnes, cela ne diffère que de quelques millimètres. Cela semble être une différence mineure, mais elle joue un rôle assez important dans la génération de force.
Nombre de fibres musculaires
Quelle est la force de la corde ? Bien sûr, dans un grand nombre de fils fins. La même chose peut être dite à propos de notre tissu musculaire. Les muscles peuvent avoir le même volume, mais être constitués d'un nombre différent de fibres. CetteLa caractéristique est posée génétiquement et ne change pas tout au long de la vie. Cependant, des études menées par des scientifiques ont montré que lorsqu'elles sont exposées à l'hormone de croissance, les fibres musculaires peuvent se diviser. Mais ce sujet n'est pas si bien étudié aujourd'hui pour donner des commentaires encourageants. Et d'ailleurs, nous nous intéressons à la force naturelle des muscles, sans l'intervention d'aucun médicament. Un grand nombre de fibres contribue à une augmentation de l'innervation, par conséquent, il a un effet positif sur la force. Quelqu'un avec plus de fibres musculaires est capable de montrer plus de force que quelqu'un dont les muscles sont plus volumineux.
Facteur psycho-émotionnel
Parfois, nos forces ne dépendent pas des capacités du corps, mais du niveau de motivation. Il y a eu de nombreux cas dans l'histoire où, avec une menace pour la vie, une personne a fait preuve d'une force phénoménale. Par exemple, tombé du balcon, l'homme a saisi le tuyau et s'est accroché dans ses bras jusqu'à l'arrivée des sauveteurs. Il a ensuite tenté de répéter cet exploit sur la barre transversale, mais n'a pas pu accrocher même 10% de ce temps.
Les muscles se contractent avec la force avec laquelle le système nerveux envoie des signaux depuis le cerveau. Dans une situation d'urgence, le signal est si fort que le corps utilise toutes les ressources énergétiques pour accomplir cette tâche. C'est peut-être pour cette raison que les athlètes de la sécurité se frappent la poitrine avec leurs poings et crient avant d'entrer dans l'arène.
Un rôle important ici est également joué par les qualités volontaires de l'individu. Un autre exemple est une personne qui ne sait pas nager, sort de la mer déchaînéeun enfant qui se noie et un maître-nageur au torse parfait se retrouvent désemparés sur le rivage. Il ne s'agit peut-être pas de force musculaire, mais le principe est le même. Quelqu'un qui est déterminé à sauver le fera même en tant que personne maigre et complètement non sportive.
Conclusion
Aujourd'hui, nous avons appris ce qui détermine la force et le travail des muscles, et en partie dissipé l'idée que les gros muscles sont plus forts. Pourquoi partiellement ? Parce que le volume augmente encore dans une certaine mesure les performances énergétiques. Mais si vous comparez la taille des muscles avec les sept autres facteurs, sa place sera tout à fait insignifiante.
Étonnamment, ces facteurs jouent un rôle important. Si nous comparons deux hommes avec le même physique, mais des caractéristiques musculaires différentes (l'un a tous les indicateurs énumérés ci-dessus), nous verrons alors une différence dans les indicateurs de force. De plus, il ne sera pas calculé en dizaines, mais en centaines de pour cent.
Néanmoins, aucun sportif qui se respecte, en cas d'échec, ne fera référence à la prédisposition physiologique aux petites charges, et il y a deux raisons à cela. Premièrement, 5 facteurs sur 8 peuvent être influencés. Autrement dit, le développement de la force musculaire est vraiment possible. Rattraper quelqu'un qui est donné par nature pour soulever des poids lourds est réel, mais vous devez faire un travail titanesque. Deuxièmement, le facteur psycho-émotionnel joue le rôle le plus important. Une personne bien motivée est capable de tout.
