L'entraînement sportif est compris comme un processus continu et à long terme au cours duquel se déroule la formation principale d'un athlète. Il améliore constamment sa formation, passant de débutant à maître. Mais pour obtenir de bons résultats, il est nécessaire de suivre les principes généraux de l'entraînement sportif.
Définition du concept
Quels sont les principes de l'entraînement sportif ? Ce sont des règles si importantes qui vous permettent d'obtenir les meilleurs résultats.
Si nous considérons la littérature pédagogique, alors le mot "principe", en règle générale, apparaît dans un sens tel que "exigence", "position de départ", "base". Les principes de l'entraînement sportif sont le reflet des schémas déjà étudiés qui prévalent dans ce domaine d'activité pratique. Ce sont ces règles que l'entraîneur doit suivre lors de l'organisation de compétitions sportives et de séances d'entraînement. Il est à euxest également utilisé dans la pratique réglementaire.
Variétés de principes
Dans la pratique sportive, deux groupes de règles d'entraînement sont utilisés. Dans le premier cas, les principes de l'entraînement sportif sont des règles didactiques générales typiques de tout processus d'éducation et de formation. C'est scientifique et actif, conscience et caractère éducatif, cohérence et systématique, accessibilité et visibilité. Cela peut également inclure une approche individuelle qui se déroule lors d'un travail d'équipe. Le deuxième groupe contient les principes spécifiques de l'entraînement sportif.
Ils reflètent les liens naturels qui existent entre la charge et la réaction du corps de l'athlète à celle-ci. Dans le même groupe, il y a des connexions qui s'établissent entre certains éléments qui forment l'entraînement sportif. Les principes spécifiques de l'entraînement sportif sont:
- spécialisation approfondie et concentration sur les réalisations les plus élevées;
- continuité du processus de formation;
- l'unité d'une augmentation progressive des charges et concentration sur leurs valeurs maximales;
- variabilité et charges ondulatoires;
- cyclicité du processus d'entraînement;- interconnexion et unité de la structure de la préparation et de l'activité compétitive.
Regardons ces principes de plus près.
Destination pour le résultat individuel le plus élevé et la réalisation maximale
Toute préparation d'un athlète implique sa participation à certainscompétitions. Dans le même temps, l'entraîneur prépare toujours son élève à gagner et à établir un record dans les conditions de la compétition la plus intense. Les principes généraux de l'entraînement sportif impliquent la création des conditions du développement moral, esthétique et intellectuel de l'individu. Ce sont eux qui orientent l'athlète vers les plus hautes réalisations. En outre, ces principes doivent servir l'intérêt public.
Pour la poursuite continue des meilleurs résultats, les moyens les plus efficaces, ainsi que les méthodes d'entraînement, sont utilisés. Dans le même temps, le processus même des cours et les activités de l'enseignant sont intensifiés, des systèmes de nutrition spéciaux sont utilisés et le mode de repos, de vie et de récupération du corps est optimisé.
Les principes de base de l'entraînement sportif, visant à atteindre les plus hautes performances, ne peuvent être observés sans une amélioration constante de l'équipement et de l'inventaire, ainsi que des conditions créées dans les lieux de compétition et l'amélioration de leur règles.
Il convient de noter que le désir d'être le premier n'est pas seulement présent chez les professionnels. Il est également accessible aux personnes impliquées dans les sports de masse. Par exemple, un joueur de deuxième classe, dans sa recherche de meilleurs résultats, essaie de remplir le standard de la 1ère catégorie. Pour lui, cet objectif est le chemin vers la réalisation maximale. De tels faits reflètent la principale caractéristique des principes de l'entraînement sportif, quivisant à la réalisation maximale et à l'obtention du meilleur résultat.
Personnalisation et spécialisation approfondie
Pour atteindre le sommet de la gloire sportive, une personne devra faire de grands efforts et passer beaucoup de temps à se préparer. Et cela devient la principale raison pour laquelle il est impossible de combiner des activités sportives personnelles dans plusieurs sports en même temps. Pour obtenir les meilleurs résultats, vous devrez adhérer au principe de spécialisation approfondie. Et cela est confirmé non seulement par l'expérience pratique, mais aussi par la recherche scientifique. Une personne n'est pas en mesure d'atteindre des performances élevées en même temps, non seulement dans différents sports, mais également dans plusieurs disciplines du même type. Et ce fait indique clairement l'importance du principe de spécialisation. Sa mise en œuvre nécessitera la plus grande concentration de forces, ainsi que beaucoup de temps consacré à l'entraînement, c'est-à-dire à la préparation de certains numéros du programme compétitif.
La spécialisation avancée doit être planifiée 2 ou 3 ans avant l'âge considéré comme optimal pour un maximum de résultats. Ses limites ont un élan en fonction du numéro du programme, du sport, ainsi que du sexe du stagiaire. Par exemple, les hommes qui se spécialisent dans la course de longues et moyennes distances sont capables d'atteindre des performances sportives maximales entre 24 et 28 ans. Les nageurs de vitesse (hommes) sont les plus performants entre 19 et 23 ans, et les femmes entre 15 et 18 ans.
Bien sûr, il y a des exemples où l'âge,dans lequel l'athlète obtient des résultats brillants, dépasse les limites de la norme établie. Cependant, il a tendance à se produire chez ceux qui ont commencé à faire du sport plus tard, ou chez les filles dont le corps se développe à un rythme accéléré.
La spécialisation sportive doit être effectuée en tenant compte des capacités individuelles de l'élève. Seul cela lui permettra de montrer son talent naturel et de satisfaire le désir d'obtenir les meilleurs résultats. Si le sujet de spécialisation est choisi de manière incorrecte, tous les efforts de l'athlète seront annulés. Cela conduira certainement à la frustration du stagiaire et à son arrêt prématuré de la formation active.
Les principes de l'entraînement sportif, qui concernent la spécialisation et l'individualisation approfondies, sont également appliqués à des charges accrues, qui approchent parfois les limites des capacités du corps. Ils exigent une certaine conformité. Il concerne la croissance des charges et adaptatives, et en plus, les capacités fonctionnelles du corps humain. Dans le même temps, le développement de la condition physique d'une personne et ses caractéristiques individuelles sont nécessairement pris en compte.
Unité de formation générale et spéciale
Parmi les nombreux principes de l'entraînement sportif, celui-ci occupe une place fondamentale. La prise de conscience que l'unité de l'entraînement général, ainsi que de l'entraînement spécial est nécessaire, vient d'une compréhension de la relation qui existe entre la spécialisation et le développement général polyvalent d'un athlète. La caractéristique générale des régularités des principes généraux de l'entraînement sportif indique que l'unitéla formation générale ainsi que la formation spéciale est un concept controversé.
Il faut choisir le rapport optimal de ces deux côtés pour qu'ils vous permettent d'avancer vers votre objectif. Et ici, tout dépendra directement de la préparation des sportifs, ainsi que du stade de leur vie sportive. Pendant la période préparatoire, de 35% à 70% du temps d'entraînement peut être consacré à la préparation physique générale. En préparation spéciale - de 35% à 50%, en compétition - de 30% à 40%, et en transition - jusqu'à 80%. Un tel rapport est relatif et est spécifié par la pratique et la science.
Lors de la mise en œuvre de ce principe, il est important de respecter les dispositions suivantes:
- inclure dans le processus de formation non seulement une formation générale, mais aussi une formation spéciale obligatoire;
- planifier la formation générale d'un stagiaire en fonction de sa spécialisation sportive, et une formation spéciale en fonction des prérequis créés par la formation générale;
- respect du ratio optimal de formation spéciale et générale.
Continuité du processus
Les principes (modèles) de l'entraînement sportif doivent être mis en pratique, ce qui permettra d'obtenir des résultats optimaux. Dans le même temps, il convient de rappeler que faire du sport est un processus pluriannuel tout au long de l'année. Dans le même temps, tous ses liens sont interconnectés et soumis à la solution du problème de l'atteinte du plus haut niveau d'esprit sportif. C'est la principale caractéristiquele principe de continuité du processus de formation. En outre, il convient de rappeler que le résultat de chaque leçon suivante, pour ainsi dire, se superpose aux réalisations des précédentes, en les développant et en les consolidant.
Le respect du principe de continuité du processus de formation est impossible sans une bonne organisation du travail et du repos. Ce n'est que dans ce cas que le développement optimal des caractéristiques et des qualités d'une personne sera assuré, grâce auquel il sera possible de déterminer le niveau de ses compétences dans une discipline sportive particulière. De plus, il convient de rappeler que les intervalles entre les cours doivent être maintenus dans les limites qui garantissent le développement constant de la condition physique.
Ce principe ne signifie pas du tout qu'il soit nécessaire de donner au stagiaire une activité physique le plus souvent possible. Il implique uniquement l'utilisation d'une combinaison régulière de moments de variabilité et de répétition, permettant de nombreuses options pour la construction de classes.
Tendance aux charges ultimes et à leur augmentation progressive
Quand peut-on obtenir l'effet d'entraînement maximal ? On sait que sa réalisation est impossible avec un faible effort physique. Et ici, les principes de l'entraînement sportif peuvent venir à la rescousse. L'une d'elles concerne l'augmentation progressive des charges jusqu'à atteindre la valeur limite. Qu'est-ce que cela signifie ?
Les charges reçues par un athlète doivent augmenter progressivement, augmentant chaque année. Ils sont censés n'atteindre leur maximum qu'au stade où ils se préparent pour les réalisations les plus élevées. En même temps, les principes du sportles entraînements sont:
- augmentation des heures de travail de 100-200 heures par an à 1300-1500 heures;
- croissance du nombre de séances d'entraînement de 2-3 par semaine à 15-20 et même plus;
- augmentation des classes pendant lesquelles des charges lourdes sont utilisées (en semaine jusqu'à 5-7);
- augmentation de la formation sélective;
- augmentation de la proportion d'activité physique reçue dans des conditions "dures", ce qui contribue à l'amélioration du facteur spécial d'endurance;
- croissance de la participation aux compétitions;
- expansion progressive de l'utilisation d'agents psychologiques, physiothérapeutiques et pharmacologiques qui améliorent les performances du stagiaire.
Variabilité et ondulation des charges
Les principes particuliers de l'entraînement sportif incluent la détermination de la relation entre l'intensité et le volume de l'activité physique. Et cela devient possible avec leur nature ondulatoire. Dans ce cas, l'entraîneur est capable de saisir la relation qui existe entre les périodes d'entraînement intense et la récupération relative, ainsi qu'entre les charges reçues lors des séances d'entraînement individuelles, qui ont des directions et des tailles différentes.
Il convient de noter que la dynamique ondulante de l'impact physique vous permet de fournir un entraînement sportif avec le plus grand effet. Uniquement à faible charge, vous pouvez utiliser la méthode d'augmentation linéaire ou progressive des charges.
Quant à la variabilité, elle peut fournir un développement complet des qualités qui indiquentniveau de réussite de l'athlète. Dans le même temps, la variabilité est conçue pour augmenter l'efficacité lors de la mise en œuvre de programmes, d'exercices et de cours individuels, en augmentant la quantité totale de charges reçues, l'intensité des processus de récupération. De plus, il s'agit d'une mesure préventive pour éviter le surmenage et le surmenage du corps de l'athlète.
Processus de formation cyclique
Ce principe se manifeste par la répétition systématique de leçons individuelles, c'est-à-dire d'éléments structurels complets. Le mot même "cycle" en grec désigne un ensemble de phénomènes qui forment un cercle complet dans le développement d'un processus.
Le respect de ce principe est l'une des réserves les plus importantes qui vous permettent d'améliorer le système de formation au stade où les paramètres quantitatifs de la formation ont atteint leur valeur proche de la limite. Dans le même temps, il est important que chacun des cycles suivants ne soit pas une répétition du précédent, mais utilise de nouveaux éléments qui vous permettent de compliquer constamment les tâches.
Interrelation et unité de préparation et d'activité compétitive
Un processus d'entraînement bien conçu a un objectif strict qui vous permet de mener efficacement l'athlète à la lutte compétitive. Dans ce cas, il faut comprendre que:
- la participation à des compétitions fait partie intégrante de la préparation d'un athlète;
- les principaux éléments de l'activité concurrentielle sontdépart, distance, vitesse, allure, arrivée, etc.;
- l'efficacité des actions d'un athlète est ses qualités intégrales, par exemple, au niveau de la vitesse de distance (capacités de force, endurance spéciale, etc.);
- il existe des caractéristiques et des paramètres fonctionnels qui déterminent le niveau de développement des capacités intégrales (capacité des systèmes d'alimentation, indicateurs de puissance, efficacité, stabilité, etc.).
Les principes particuliers de l'entraînement sportif donnés dans cet article ne peuvent être qualifiés de complets et reflètent tous les schémas nécessaires pour construire l'entraînement le plus efficace. Après tout, différents sports ont leurs propres spécificités. De plus, le développement des dernières orientations scientifiques, qui utilisent les acquis de diverses écoles de sport, est actuellement en cours.
