Qu'est-ce qu'un ensemble ? Cette question est généralement posée par les personnes qui n'ont que récemment commencé à aller au gymnase. Dans notre article d'aujourd'hui, nous parlerons en détail de ce qu'est un ensemble, de quels types il s'agit et pourquoi il est nécessaire. Intéressé? Bonne lecture alors !
Qu'est-ce qu'un set en musculation ?
Set combine un certain nombre de répétitions d'un exercice. Les sets sont séparés par des temps de repos entre eux. La tâche principale de l'ensemble est la fatigue musculaire. Pour le dire aussi simplement que possible, l'ensemble est l'approche habituelle dans l'exercice.
Variétés d'ensembles
Qu'est-ce qu'un ensemble ? Nous pensons que c'est clair. Maintenant, je voudrais me concentrer sur les sets en musculation.
- Ensemble classique. Une approche standard dans laquelle un certain nombre de répétitions dans un exercice est effectué. En règle générale, 3-4 séries sont effectuées en un seul exercice. Le repos entre ces sets classiques dure en moyenne de une à trois minutes.
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Surensemble. Deux exercices pour des groupes musculaires opposés qui sont exécutés à la suite sans repos. Par exemple, si un athlète fait 12 boucles d'h altères puis fait 10 répétitions d'une presse française triceps, ce serait un sur-ensemble.
- Ensemble double. Comme un sur-ensemble, mais seuls les exercices sont sélectionnés pour un groupe musculaire (par exemple, développé couché et câblage avec des h altères). Il est également exécuté sans repos.
- Déposer l'ensemble. Son essence réside dans la réduction progressive du poids des coquillages. Par exemple, un athlète a fait une approche avec son poids de travail pendant 8 répétitions. Au set suivant, il a réduit le poids de 20%. Le suivant est un autre 20%, et ainsi de suite. Ceci est le drop set.
- Répétitions partielles. C'est le nom des répétitions en amplitude incomplète, qui sont effectuées lorsque l'athlète à la fin de l'approche n'a pas assez de force pour faire des répétitions normales.
- Répétions forcées. C'est lorsque vous n'avez pas assez de force, même pour des répétitions partielles, et que votre partenaire ou entraîneur vient à votre aide, qui vous aide à faire au moins quelques répétitions supplémentaires.
Nous n'avons cité que les sets les plus populaires et les plus fréquemment pratiqués à titre d'exemple, en fait, il y en a beaucoup plus.
Combien de séries dois-je faire par entraînement ?
Tout dépend de l'objectif. Un athlète peut travailler pour augmenter sa force, son endurance ou sa masse musculaire, et dans chacun de ces cas, le nombre de séries sera différent. N'oubliez pas non plus les brûleurs de graisse.entraînements, qui ont également leur propre système et leurs propres principes.
- Force. Pour augmenter la force, vous devez effectuer un exercice (généralement la base - développé couché, soulevé de terre et squats) par groupe musculaire. Au total, 7 séries de 1 à 5 répétitions sont effectuées par entraînement. Faire beaucoup de séries avec des poids lourds renforce les voies neuronales de notre corps et augmente l'efficacité des motoneurones.
- Endurance. Pour un entraînement d'endurance, vous devez effectuer 3 exercices par groupe musculaire, 4 séries chacun. Chaque série doit comporter plus de 12 répétitions. L'entraînement d'endurance est très important pour les coureurs, les nageurs, les cyclistes et les autres athlètes.
- Masse musculaire. Dans ce cas, en règle générale, 3 exercices sont effectués par groupe musculaire, 3-4 séries chacun. Pour une approche, en moyenne, de 6 à 12 répétitions sont effectuées.
- Combustion des graisses. Un exercice composé de deux séries suffira. Le nombre de répétitions dans une série est de 6 à 12.
Il y a aussi une série d'échauffement effectuée au début de l'entraînement avec un poids minimal pour réchauffer les muscles et les articulations.
Autre sens du terme
Qu'est-ce qu'un set au tennis ? Passons d'un sport à l'autre. Au tennis, le mot "set" fait référence aux parties. Les matchs de tennis sont constitués de sets, et les sets sont constitués de jeux. Un match peut être composé de trois ou cinq sets.
Maintenant vous savez ce qu'est un ensemble. Nous espérons que vous avez trouvé ces informations utiles !
