Les hormones sont des substances organiques qui sont produites dans notre corps dans les glandes endocrines, puis pénètrent dans la circulation sanguine et affectent le fonctionnement de nos organes. De quel type de glande telle ou telle hormone a été produite, sa fonction dépend. Les hormones régulent le processus du métabolisme, la croissance corporelle, la concentration de certaines substances, ainsi que la fonction sexuelle. L'importance des hormones dans la vie humaine est très difficile à surestimer, et même de petites perturbations du système endocrinien semblaient entraîner de graves problèmes de santé. Il peut sembler surprenant pour beaucoup que notre humeur, notre motivation et notre attitude envers la vie ne soient pas seulement une réaction aux événements en cours et une manifestation de notre caractère, mais aussi le résultat de processus biologiques. Le manque de certains produits chimiques - les hormones de la joie et du bonheur - peut conduire à la dépression, au désir ardent, au manque de force et au désir de faire n'importe quoi. Bien sûr, il y a beaucoup de questions liées au fonctionnement de cessubstances. Par exemple, quel est le nom de l'hormone de la joie ? Comment augmenter sa quantité dans le corps ? Quels aliments contiennent l'hormone de la joie ? Cet article se penchera sur quatre hormones qui affectent directement notre humeur.
L'hormone de la joie endorphine
Les endorphines sont produites dans notre cerveau comme réponse défensive au stress psychologique et à la douleur physique pour soulager le corps. Ainsi, les endorphines agissent comme des analgésiques naturels. La fonction des hormones est déjà dans le nom lui-même: les endorphines sont des morphines endogènes (internes).
Comment augmenter les niveaux d'endorphine ?
Si l'endorphine est l'hormone de la joie, comment augmenter son niveau dans le corps ? Contrairement aux vitamines et aux oligo-éléments bénéfiques, les hormones ne se trouvent dans aucun aliment, mais vous pouvez toujours stimuler la libération d'endorphines grâce à l'utilisation de certains aliments, ainsi que de certaines habitudes. Ainsi, en mangeant quelques tranches de chocolat noir de haute qualité, qui contient beaucoup d'antioxydants, une personne profite non seulement à sa santé, mais améliore également son humeur.
En plus du chocolat, certaines épices, comme les piments, aideront à déclencher la libération d'endorphines si vous les maintenez sur votre langue pendant une courte période. En ce qui concerne les habitudes saines qui augmentent le niveau de cette hormone dans notre corps, l'habitude la plus importante est peut-être l'exercice. Vous avez probablement remarqué que lorsque vous faites du sport, vous ressentez des douleurs dans vos muscles.seulement quelques heures ou le lendemain après l'entraînement. La douleur est causée par un excès d'acide lactique dans le corps et la présence de microfissures dans les muscles, cependant, les endorphines produites par une activité physique accrue agissent comme un anesthésique. La deuxième action, grâce à laquelle nous augmentons le niveau de l'hormone de la joie, est le sexe. Ce n'est un secret pour personne que faire l'amour est non seulement agréable, mais aussi utile: cela améliore l'humeur et soulage la douleur.
Dopamine
Dopamine est le nom de l'hormone de la joie et du plaisir, grâce à elle on peut ressentir un sentiment d'amour, de passion et même d'euphorie. L'hormone commence à être produite de manière intensive lorsque nous obtenons ce que nous voulons, atteignons nos objectifs. En même temps, la dopamine provoque un sentiment de bonheur et remplit donc l'une des fonctions les plus importantes dans la vie d'une personne - elle est responsable de la motivation et des aspirations.
Expérimenter la satisfaction d'avoir atteint l'objectif, nous recevons une récompense pour nos efforts, cela nous stimule à travailler pour ce que nous voulons la prochaine fois. Cela provoque une sorte de dépendance à la sensation de plaisir et à ce qui nous l'apporte (que ce soit un passe-temps favori, le travail, manger des friandises préférées, le sexe). Le manque d'hormone dans le corps entraîne des conséquences extrêmement négatives pour l'état psychologique et la santé globale en général. Lorsque les niveaux de dopamine sont considérablement réduits, nous devenons pessimistes, nos capacités de réflexion se détériorent et le désir sexuel disparaît.
Comment augmenter les niveaux de dopamine ?
Pour déclencher la production de dopamine, vous devez faire ce qui vous procure satisfaction et vrai plaisir. L'essentiel est qu'il ne s'agisse pas d'une dépendance persistante: alcool et drogues qui bloquent la production de dopamine et provoquent une fausse sensation d'euphorie à court terme. De plus, manger des aliments contenant de l'acide aminé tyrosine aidera à augmenter la quantité de dopamine. La tyrosine se trouve en grande quantité dans les noix, les graines et les produits laitiers. L'exercice libère également de la dopamine, mais seulement s'il est agréable et non douloureux, donc l'exercice doit être modéré.
Sérotonine
Une autre hormone de la joie est la sérotonine. Il façonne non seulement notre humeur, mais participe également à la régulation de nombreux processus vitaux dans le corps, tels que la digestion, la guérison des tissus et le sommeil. Une carence pathologique en sérotonine peut entraîner une apathie, une faiblesse constante, une dépression. L'excès de sérotonine n'est pas non plus bon. Ses symptômes les plus courants sont la somnolence, les nausées et les problèmes gastro-intestinaux.
Comment augmenter les niveaux de sérotonine ?
La sérotonine est formée à partir du tryptophane, donc ceux qui veulent augmenter la production de l'hormone de la joie dans leur corps devraient inclure dans leur menu des aliments contenant cet acide aminé: noix, fromage, bananes, poisson rouge. Manger une grande quantité de glucides simples entraînera également la libération de sérotonine, si souventles personnes souffrant de mélancolie et de blues éprouvent de fortes envies de sucreries. Cependant, il est important de se rappeler que l'effet d'une telle thérapie est à court terme, mais les kilos en trop ne prendront pas longtemps. Il a également été prouvé que l'hormone est davantage produite sous l'influence de la lumière du soleil. Cela peut expliquer le fait que la plupart des gens ressentent plus de joie et de bonheur pendant la saison chaude et qu'en hiver, ils sont plus enclins au découragement. Par conséquent, marcher sous le soleil aidera à augmenter la quantité de sérotonine.
Ocytocine
L'ocytocine est une hormone spéciale associée principalement aux relations interpersonnelles. Il nous donne un sentiment d'amour, d'affection, de tendresse pour les autres. Les personnes ayant des niveaux élevés d'ocytocine ont tendance à être extraverties et amicales. Si une personne est retirée, irritable et souffre d'anxiété, il se peut bien que la raison réside dans la carence en ocytocine.
Comment augmenter les niveaux d'ocytocine ?
Heureusement, ajuster la quantité d'ocytocine dans le corps n'est pas si difficile. Il a été prouvé que les étreintes et les attouchements entre proches déclenchent la libération de l'hormone.
L'ocytocine est produite dans le corps pendant les rapports sexuels, en particulier pendant l'orgasme. Chez une femme pendant la grossesse, le niveau de "l'hormone de l'amour" augmente plusieurs fois, cela simplifie également le processus d'accouchement, rendant les contractions plus fortes. De plus, l'ocytocine est produite en grande quantité par l'allaitement et joue donc un rôle important dansla formation du soi-disant instinct maternel, des sentiments de tendresse et d'amour inconditionnel pour votre enfant. Le sentiment d'unité avec les autres, l'esprit d'équipe et le fait de faire une chose commune sont également impliqués dans la production de l'hormone. Il est important de noter que les relations non seulement avec les gens, mais aussi avec les animaux domestiques contribuent également à la synthèse de l'ocytocine, donc même une simple promenade avec un chien ou caresser un chat aidera à améliorer les niveaux hormonaux. Il est nécessaire de comprendre que non seulement l'ocytocine affecte nos vies, rendant les relations avec nos proches plus fortes et plus confiantes, mais nous pouvons nous-mêmes influencer son niveau dans le corps si nous essayons de passer plus de temps avec nos proches et de remplir chaque réunion de câlins et touches douces.
Conclusions
Si vous avez récemment remarqué que, sans raison apparente, vous êtes constamment accompagné d'une mauvaise humeur, d'irritabilité, d'une perte de vitalité et d'intérêt pour ce qui se passe autour, peut-être que votre système endocrinien est défaillant. Vous pouvez gérer vous-même. Pour commencer, essayez de changer votre routine quotidienne et votre style de vie: couchez-vous plus tôt, offrez-vous un sommeil sain et profond, passez plus de temps à l'extérieur et au soleil. N'oubliez pas l'activité physique, trouvez un type de sport que vous aimez et faites-le au moins à un niveau amateur. Revoyez votre menu, ajoutez-y des aliments riches en tryptophane et en tyrosine. Si vous ressentez une envie irrésistible de farine et de sucreries, essayez de vous limiter à ces aliments, car l'effet à court terme obtenu à partir de chocolats et de brioches n'est pasil y a des problèmes avec la figure et l'apparence. Rappelez-vous que le manque d'hormones du bonheur est souvent causé par beaucoup de stress et de conflits. Essayez de les éviter, mais dans le monde moderne, c'est extrêmement difficile à faire, il vaut donc mieux changer votre attitude face à la vie: vous n'avez pas besoin de vous énerver pour des bagatelles, essayez de voir surtout les bons côtés de la vie. Prenez soin de vous, offrez-vous des petits cadeaux et des petits plaisirs, consacrez plus de temps à vos activités préférées et aux rencontres avec vos proches.
En général, faites ce qui vous rend heureux. Au cours d'une dépression prolongée, des envies d'habitudes malsaines telles que la consommation d'alcool et de drogues, ainsi que le tabagisme, peuvent survenir. Combattez ces habitudes et rappelez-vous qu'elles ne vous rendront pas plus heureux, mais ne vous donneront qu'un faux sentiment d'euphorie de très courte durée, et n'apporteront que plus de problèmes plus tard. Si vous sentez que vous ne pouvez pas vous débrouiller seul et que vous êtes toujours attaqué par la mélancolie et la dépression, n'hésitez pas à demander l'aide d'un spécialiste.
