Les sports sont toujours bons pour une personne. Surtout si vous pratiquez à bon escient, répartissez correctement la charge, établissez un calendrier précis. OFP est également important. Qu'est-ce que c'est - examinons plus en détail.
Entraînements
Immédiatement, vous devez décider si vous décidez de faire du sport sérieusement ou simplement pour rester en forme. Toutes vos charges ultérieures en dépendront. Ainsi, si vous choisissez la première option, vous pouvez pratiquement oublier le travail ou les études. Vous devrez diriger tous vos efforts vers l'entraînement, augmenter systématiquement la charge et effectuer un entraînement physique. Qu'est-ce que ça veut dire? Désormais, votre temps sera occupé par des activités sportives et physiques. Il est recommandé de s'entraîner 2 fois par jour, sans oublier les petits échauffements. Ainsi, le matin, vous pouvez faire un jogging et une série d'exercices d'étirement. Dans la première moitié de la journée, il faudra effectuer l'entraînement principal, puis un accroc. Après 4-5 heures, vous pouvez vous réentraîner, mais avec une charge réduite.
Se rendre plus fort
Même si vous décidez de rester en forme, vous devrez faire du GPP. Des exercices qui rendront les muscles plus élastiques, plus forts, entraîneront l'endurance et la force. La forme physique générale, malgré son nom, n'est pas du toutquelque chose de superficiel. Le fait est que les exercices visent le développement uniforme de tous les groupes musculaires et qualités physiques, mais pour chaque sport, ils seront légèrement différents. Il y a beaucoup à dire sur les avantages de l'OFP: qu'il renforce votre corps, vous permet d'obtenir certains succès. Nous diviserons conditionnellement tous les exercices en trois groupes, dont nous parlerons.
Puissance
Il est important pour presque tous les athlètes (et pas seulement eux) d'entraîner leur force musculaire. Cela leur permet d'être plus efficaces. Il existe plusieurs exercices qui entraînent cette caractéristique dans le cadre d'un entraînement physique général. Les normes diffèrent selon l'âge, le sexe et même le rang. Il y a 3 exercices principaux. Pour les garçons, il s'agit de tractions sur une barre fixe, de pompes depuis le sol et depuis les barres asymétriques. Il existe de nombreuses façons de réaliser ces exercices pour développer différents complexes musculaires. Ainsi, vous pouvez vous relever avec une prise inversée et directe, ainsi qu'en levant les jambes. La norme moyenne, hors âge et catégorie: tractions - 6-9 fois, développé couché - 20-25 fois, développé couché - 3-7 fois. Pour les filles, les exercices changent un peu, elles doivent donc effectuer un développé couché sur une barre basse en mettant l'accent sur les jambes, ainsi que les pompes les plus courantes. Les normes sont les suivantes - développé couché sur la barre basse de 10 à 15 fois, pompes du sol de 10 à 15 fois. L'ensemble d'exercices pour les deux sexes comprend également la presse, la norme pour les garçons est de 40 fois par minute, pour les filles - de 30.
Endurance
Le meilleur exercice d'endurance est parfois effectué dans des entraînements séparés, non inclus dans le GPP. Qu'est-ce que c'estcela, vous le savez tous très bien - courir. La distance pour les garçons est de 2 à 3 km, pour les filles - 1 km. Une telle course suffira amplement si elle est effectuée quotidiennement. Mais l'endurance est également augmentée par toute autre activité physique, si elle est pratiquée dans un complexe et séparément. Par exemple, au lieu des pompes habituelles depuis le sol, faites 3 séries de 20 fois avec une pause d'une demi-minute. Un tel entraînement rendra certainement les muscles des bras beaucoup plus résistants.
Vitesse
Également une caractéristique importante de votre corps, qui fait partie intégrante de la forme physique. Qu'est-ce que c'est - tout le monde le sait probablement, mais comment le former? Bien sûr, le mieux serait une course systématique avec plusieurs approches jusqu'à une distance de 100 m.. L'accélération doit être travaillée plusieurs fois. Si vous souhaitez obtenir des résultats plus significatifs, il est préférable d'accélérer, en montant une petite colline ou dans une zone où vous devrez inévitablement gravir la pente. La norme pour courir une distance de 100 mètres est connue de beaucoup depuis l'école: pour les garçons - pas plus de 15 secondes, pour les filles - pas plus de 17 secondes.
Encore une fois, nous notons que toutes les normes données ici sont générales, sans tenir compte de l'âge et des performances sportives.
