D'une part, suivre les règles de la nutrition et de l'alimentation n'est pas une tâche si difficile. Cependant, très probablement, peu de gens peuvent se vanter de leur mise en œuvre. À première vue, il y a plusieurs bonnes raisons à cela. D'abord, l'éternel manque de temps. Il n'y a généralement pas le temps d'y penser. Deuxièmement, beaucoup pensent que ce n'est pas cela qui est important pour la santé, mais une visite dans un centre de fitness ou des vacances annuelles dans un sanatorium. Mais est-ce ?
Réduit l'effet des soins de bien-être
En fait, c'est loin d'être le cas. Malgré la simplicité des règles de base de l'alimentation, leur non-respect réduit considérablement l'effet positif que peuvent donner toutes sortes de procédures de bien-être. Pourquoi donc? Que disent les experts ? Pourquoi est-il important de suivre les règles de l'alimentation? Examinons ce problème en détail.
Avant de passer aux étapes pratiques pour optimiser vos habitudes alimentaires,Il y a deux règles importantes à retenir. Si vous ne les respectez pas, vous risquez de vous compliquer considérablement la vie.
Deux règles importantes
Ils sont les suivants:
- Premièrement, il est nécessaire de faire abstraction des mauvaises habitudes et de commencer à faire ce qu'il faut, pas immédiatement, mais progressivement.
- Deuxièmement, malgré le fait que la nutrition ait toujours intéressé les gens, et plus encore qu'ils les occupent aujourd'hui, à ce jour, les règles pour manger qui conviendraient à toutes les occasions et à tout le monde ne sont pas encore développées. Et, très probablement, il n'y en aura jamais.
À cet égard, au début du processus d'assimilation de nouvelles habitudes et règles d'alimentation, conditions propices à la digestion, il faut s'armer de bon sens. Et vous devez également vous concentrer sur votre propre bien-être et sur les connaissances de base existantes concernant la physiologie du corps humain.
Trois questions de base
Pour mieux comprendre quelles sont les règles de l'alimentation, vous devez répondre à trois questions fondamentales. Ils peuvent être formulés comme suit:
- Quand dois-je manger exactement ou combien de fois par jour dois-je m'asseoir à table ?
- Quelle est la quantité optimale de nourriture à manger en une fois ?
- Comment manger ?
Regardons les réponses à ces questions.
À quelle fréquence dois-je m'asseoir à table ?
Étonnamment, dans cette question apparemment simpleLes experts ne sont pas d'accord. Certains d'entre eux affirment que la totalité de la quantité quotidienne de nourriture doit être consommée en trois repas, qui sont le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner.
Une autre partie recommande de réduire le volume des méthodes ci-dessus, mais en même temps diluez-les avec des collations, qui devraient être deux ou trois. Cependant, ces deux approches présentent à la fois des avantages et des inconvénients. Quels sont-ils ?
Avantages et inconvénients des différentes approches
Quant au traditionnel trois repas par jour, il est plus adapté au rythme de vie moderne, quand on prend le petit-déjeuner et le dîner à la maison, et qu'on dîne au travail. Un autre avantage est que de longues pauses entre les repas permettent au corps d'absorber complètement la nourriture consommée.
Le principal avantage de la nutrition fractionnée est qu'une plus petite quantité de nourriture pénètre dans le corps à la fois, ce qui allège la charge sur le système digestif, et leur assimilation se fait facilement. L'inconvénient de cette option est la difficulté d'observer un tel régime avec un horaire chargé inhérent à une personne moderne, il est assez problématique d'y entrer cinq ou six repas par jour. Souvent, certaines astuces sont sautées, et les gens n'ont pas toujours le temps de préparer les produits nécessaires pour les emporter avec eux.
Parlant des règles de l'alimentation, il ne faut pas oublier l'heure. À cette occasion, il y a les directives suivantes:
- le petit-déjeuner doit être servi entre 6h et 8h;
- déjeuner - entre 12h-14h;
- dîner - 18-20.
Si l'on choisit de fairecollations, elles doivent être quelque part au milieu entre les intervalles ci-dessus.
Combien manger à la fois ?
Il convient de noter que les règles pour manger une réponse sans ambiguïté à cette question ne fournissent pas, mais il existe des options:
- Même Anton Pavlovich Chekhov, qui, comme vous le savez, était un médecin en exercice, a conseillé de se lever de table avant même qu'une personne ne soit rassasiée, c'est-à-dire qu'elle ressente une légère sensation de faim. Cela est dû au fait que le signal de satiété entre dans le cerveau une vingtaine de minutes après que vous arrêtez de manger. Cependant, ici, il faut tenir compte du moment où les aliments doivent être mâchés lentement, car celui qui avale de gros morceaux aura faim même avec l'estomac plein. Et une telle "méthode" n'apportera aucun bénéfice.
- À un moment donné, vous devez manger un tel volume qui tient dans deux paumes, si elles sont assemblées. Cette méthode nous est devenue connue des yogis indiens. Bien que cela semble quelque peu simplifié, il est tout de même possible de s'y concentrer en contrôlant la nutrition. Et vous pouvez également adopter la règle d'un verre avec des repas fractionnés.
- Une autre façon de mettre les choses en ordre dans votre alimentation peut être la suivante. Un quart de la ration quotidienne est consommé au petit-déjeuner, la moitié au déjeuner et le quart restant au dîner.
Comme vous pouvez le constater, il existe plusieurs règles concernant la quantité de nourriture à prendre quotidiennement. Par conséquent, cela vaut la peine d'expérimenter et de choisir celui qui vous convient le mieux.
Comment manger ?
Lorsqu'on observe les règles de l'alimentation, il est important de savoir non seulement quand et combien manger, mais aussi comment le faire. Voici quelques habitudes à développer à cet égard:
- Les experts recommandent de faire 15 minutes d'exercice avant le petit-déjeuner. Cela stimulera l'appétit et activera le tube digestif.
- Une demi-heure avant chaque repas, vous devez boire un verre d'eau, de préférence tiède. Cela sert à normaliser l'appétit et à sevrer de la mauvaise habitude de le boire après les repas.
- C'est bien de développer cette habitude: s'asseoir à table, se distraire de toutes les pensées superflues pendant une minute, en se concentrant uniquement sur la nourriture. Ainsi, le corps est mieux préparé à digérer les aliments. Il est de coutume pour les croyants de lire une prière avant de manger, et en Inde - des mantras. Ainsi, cette habitude a des racines dans les temps anciens.
- Pas besoin de se lever de table immédiatement après avoir mangé et de commencer à être actif. Vous devriez vous asseoir tranquillement pendant un moment.
- Il n'est pas souhaitable de manger des aliments très froids ou, au contraire, chauds. Ceci s'applique pleinement à l'eau et aux boissons.
- Le système digestif fonctionne beaucoup moins bien si vous vous asseyez à table dans un état déprimé ou, au contraire, excité. Tu dois d'abord te calmer un peu.
- Les yogis indiens recommandent de boire des aliments solides et de manger des liquides. Cela signifie que le premier doit être mâché jusqu'à ce qu'il devienne presque liquide, et le second ne doit pas être avalé immédiatement, mais effectué plusieurs mouvements similaires à la mastication. Cette habitude facilitera le travail du tube digestif et servira à prévenir de nombreuses maladies.
Ainsi, les règles pour manger ne sont pas compliquées, et chacun peut les suivre s'il le souhaite.
