La charge du mot "cargaison" est un facteur extérieur qui agit sur l'objet. Ou la quantité de travail qu'un objet fait.
Il existe différents types de charges: physiques (travail/études), électriques (sports), fiscales (finances), publiques (société), électriques (techniques), charge des véhicules (technique), charge sur les structures porteuses (construction) et ainsi de suite.
Physique
Dans un sens général, l'activité physique est une activité physique effectuée par le corps. Habituellement, ce type de charge est compris comme une activité de travail qui nécessite un effort physique. Cela peut être un travail de serveur, de chargeur, de bricoleur.
Cela inclut également la charge mentale. C'est l'étendue des tâches à résoudre. La charge mentale fait référence au travail en général, aux études, à la résolution de problèmes de la vie.
L'activité physique est faible, normale, acceptable, extrême, inacceptable.
Puissance
C'est une sorte d'activité physique, où l'accent est mis sur des exercices pour pomper les muscles du corps. Habituellement, le terme de charge de puissanceutilisé dans le sport pour désigner un ensemble d'exercices dont le but est de gagner de la masse musculaire.
Partager la charge complète et partielle. Dans le premier cas, le corps travaille à plein régime, à la limite du possible et de l'insupportable. Avec une charge partielle, les muscles travaillent dans un mode confortable, conservant leur tonus, mais ne se développant pas.
Taxe
La charge fiscale est le montant, exprimé en argent, que toute entreprise (et personne salariée) est tenue de déduire du budget de l'État. Cet argent est utilisé pour réparer les routes, équiper les chantiers, effectuer d'autres travaux et également effectuer des paiements aux couches socialement vulnérables de la société.
Public
Le travail communautaire est un accord volontaire pour assumer une tâche ou un devoir lié à l'amélioration publique, un syndicat, un parti. Cette activité ne doit en aucun cas être rémunérée. Il est réalisé exclusivement à l'initiative d'un bénévole.
Électrique
La charge électrique est la puissance électrique totale réelle consommée par tous les récepteurs connectés au réseau. En termes simples, il s'agit de tout récepteur d'électricité dans un circuit électrique.
Activité physique: calcul
De la variété existante de méthodes de calcul de la charge d'entraînement, on peut en distinguer une très courante: le calcul de l'indice de masse corporelle (IMC) et la charge physique optimale qui lui est associée.
L'IMC est basé sur une personne de corpulence moyenne avec une répartition uniforme de la graisse corporelle et de la masse maigre.
IMC=poids corporel, kg/(taille, m)²
Exemple de calcul: poids 55 kg, taille 165 cm
55/(1, 65)²=55/2, 7225=20, 20
Vérification par rapport à la table:
| IMC | Valeurs de résultat |
| <16 | Sous-poids |
| 16.5-18.49 | Sous-poids |
| 18.5-24.99 | Poids corporel normal |
| 25-29.99 | Surpoids |
| 30-34.99 | 1er degré d'obésité |
| 35-39.99 | 2e degré d'obésité |
| >40 | 3e degré d'obésité |
Attention: cet indice ne prend pas en compte la graisse, mais le poids corporel total. Vous pouvez obtenir un résultat "normal" même avec un excès de graisse corporelle dans certaines zones du corps. Tout comme les athlètes professionnels, ils deviendront facilement "obèses" par l'IMC, car la masse musculaire sérieuse montre un excès de poids total selon le tableau de valeurs donné.
Dois-je perdre du poids si l'IMC est normal, mais qu'il y a des dépôts de graisse supplémentaires dans le corps ? La réponse est non. Vous n'avez pas besoin de perdre du poids, mais vous pouvez déplacer le tissu adipeux avec du muscle, c'est-à-dire vous entraîner. Même avec une perte de graisse, la balance peut ne pas montrer de perte de poids. Ceci est normal et se produit uniquement en raison de la croissance musculaire.
Pour calculer le type de charge que vous pouvez donner au corps pendant l'entraînement, vous avez besoin d'un indicateur supplémentaire - la fréquencefréquence cardiaque (FC). Il peut être calculé en plaçant les doigts sur une artère du cou ou du poignet. La fréquence cardiaque normale au repos pour les femmes est de 60 battements par minute, pour les hommes, elle est de 70. Les personnes entraînées et non entraînées ont des fréquences cardiaques différentes.
Pour déterminer la charge de fréquence cardiaque optimale, utilisez la formule:
| indicateur estimé | homme | femme | |
| a | "fréquence cardiaque maximale" (max) | 205 - nombre d'années/2 | 220 - nombre d'années |
| b | fourchette possible des fluctuations de la fréquence cardiaque | a - Fréquence cardiaque au repos | a - Fréquence cardiaque au repos |
| c | "équipe estimée" en RH | (bfréquence cardiaque)/100 % | (bfréquence cardiaque)/100 % |
| d | point le plus élevé de la plage d'entraînement | c + FC au repos | c + FC au repos |
Exemple:
Homme - 35 ans, fréquence cardiaque au repos 70 bpm
a. 205 - 17,5=187,5
b. 187,5 - 70=117,5
c. (117.570)/100 %=82.25
d. 82, 25 + 70=152, 25
Femme - 30 ans, fréquence cardiaque au repos 65 bpm
a. 220 - 30=190
b. 190 - 65=125
c. (12560)/100 %=75
d. 75 + 65=140
Les résultats obtenus permettent de contrôler la conformité de l'activité physique avec l'âge, le poids et le niveau d'activité physique.homme de formation.
La zone d'entraînement est calculée comme +/- 6 % du point le plus élevé calculé de la plage d'entraînement. Dans l'exemple ci-dessus, il s'agit de 143 - 161,4 bpm pour un homme et de 131,6 - 148,4 bpm pour une femme.
Après la charge, vous devez ralentir, pendant un certain temps, tout en restant physiquement actif. Le corps a besoin de s'adapter à un mode normal, pour cela, à la fin de l'entraînement, vous pouvez passer à une course ou à une étape facile. Selon l'intensité et la durée de la séance, celle-ci peut être de 5 ou 25 minutes.
C'est aussi bien de "pétrir" son entraînement avec des étirements: cela uniformise la respiration et permet aux muscles et ligaments du corps de redevenir élastiques et de ne pas se boucher après une activité physique intense.
