Différentes sciences liées à l'éducation physique et au sport sont engagées dans le développement des capacités physiques: pédagogie, psychologie et physiologie. Afin de résoudre les problèmes liés au développement physique et à l'éducation, il est nécessaire non seulement d'aborder avec soin la détermination de l'endurance, de la flexibilité et d'autres qualités physiques, mais également de rechercher des moyens et des méthodes optimaux pour leur développement.
Qu'est-ce que les qualités physiques ?
Ces qualités sont représentées, selon la définition, par la force, la vitesse, l'endurance, la souplesse, la dextérité. Ils sont directement liés aux capacités motrices, étant, en fait, leur base. Ils se manifestent dans les habiletés motrices et les capacités. Les qualités physiques sont innées, elles fournissent l'activité motrice humaine.
Qu'est-ce que la flexibilité en éducation physique: définition
Une flexibilité bien développée est essentielle dansdivers sports. L'une des tâches résolues par l'éducation physique est le développement de la flexibilité. Bien développée, cette qualité physique est une condition importante pour un entraînement réussi aux exercices physiques.
L'une des manifestations de la flexibilité est associée à des changements internes qui affectent les articulations, les muscles et le système cardiovasculaire. Les conséquences d'une flexibilité insuffisante peuvent être des troubles de la posture, de l'ostéochondrose, des dépôts de sel, des modifications de la démarche. Une flexibilité insuffisante chez les athlètes peut entraîner des blessures et empêcher une parfaite maîtrise de la technique.
La définition même de la flexibilité est utilisée pour désigner les propriétés de l'appareil moteur, qui déterminent le degré de mobilité de ses liaisons les unes par rapport aux autres.
Caractéristique de flexibilité
Dans diverses activités sportives et industrielles, la flexibilité est un facteur de succès. Il permet une maîtrise meilleure et plus rapide des techniques d'exécution des mouvements, contribue à une utilisation plus économique de la vitesse, de la force et d'autres qualités physiques, ce qui vous permet d'obtenir des résultats pratiques beaucoup plus efficacement.
Selon la définition de la qualité physique de la flexibilité, elle fait simultanément référence à la structure et aux fonctions du système musculo-squelettique, c'est-à-dire qu'elle agit comme un système morphofonctionnel. Grâce à cette qualité, les limites des mouvements des différentes parties du corps sont déterminées.
Classification
Comme les caractéristiques les plus importantes,permettant de classer la flexibilité sont les facteurs suivants:
- dans quel mode les muscles travaillent;
- Avec ou non une aide extérieure.
Selon cela, nous pouvons distinguer des formes de flexibilité telles que:
- dynamique (apparaît en mouvement);
- static (permet de maintenir la position du corps);
- actif, il peut être caractérisé par l'amplitude de l'amplitude des mouvements lors d'un exercice indépendant dû aux efforts musculaires du corps;
- passif, où la caractéristique est la valeur maximale de l'amplitude des mouvements, qui est obtenue sous influence extérieure.
Caractéristiques de la manifestation
Selon la définition, la flexibilité est la capacité à effectuer des mouvements avec une amplitude importante. Ce terme est le plus acceptable dans le cas où la mobilité de toutes les articulations du corps dans son ensemble est prise en compte. En ce qui concerne les articulations individuelles, il est plus approprié d'utiliser le concept de "mobilité". Grâce à une bonne flexibilité, la liberté, la vitesse, l'économie des mouvements sont assurées et il y a une augmentation du chemin d'application efficace des efforts. Un développement insuffisant de la flexibilité contribue à la difficulté de coordonner les mouvements humains, qui est associée à la limitation du mouvement des différentes parties du corps.
Lors de la détermination de la flexibilité, les formes de sa manifestation sont prises en compte. Dans ce cas, les flexibilités active et passive peuvent être distinguées. La flexibilité active est déterminée par l'exécution de mouvements avec une grandeamplitude, qui assure la propre activité d'un groupe musculaire particulier. La flexibilité passive est considérée comme la capacité à effectuer des mouvements qui sont en même temps affectés par des forces de traction externes: les efforts d'un partenaire, des poids externes, des dispositifs spéciaux, etc.
Selon le mode de manifestation (et selon la définition), la flexibilité est divisée en dynamique et statique. La manifestation de la flexibilité dynamique est associée aux mouvements, statique - aux postures.
La flexibilité peut aussi être générale et spécifique. La flexibilité générale se caractérise par une grande mobilité (amplitude de mouvement) de toutes les articulations du corps. Une flexibilité particulière est associée à l'amplitude des mouvements, qui correspondent à la technique d'exécution d'une action motrice spécifique.
Moyens et méthodes de développement
Le plus grand effet pédagogique des moyens et des méthodes visant à développer la flexibilité est observé s'ils sont appliqués de manière systématique et ciblée. Dans le même temps, les exercices d'étirement doivent être utilisés en petites quantités, mais ils doivent être effectués souvent.
Afin d'assurer le développement de la souplesse, il existe des exercices qui peuvent être effectués avec une amplitude maximale. Ils ont un autre nom - des exercices d'étirement. Les muscles antagonistes agissent comme la principale limitation de l'amplitude des mouvements. Le but des exercices d'étirement est d'étirer le tissu conjonctif de ces muscles, le désir de les rendre souples et élastiques.
Exercice surl'étirement est divisé en actifs, passifs et statiques. La principale caractéristique des mouvements actifs est la pleine amplitude d'exécution (oscillations avec les membres, secousses, inclinaisons et mouvements de rotation du corps) pouvant être exécutées sans objets et avec des objets.
Les exercices de flexibilité passive incluent:
- mouvements qui sont exécutés avec l'aide d'un partenaire;
- mouvements effectués avec des poids;
- mouvements qui utilisent un extenseur en caoutchouc ou un amortisseur;
- les mouvements passifs peuvent également être effectués en utilisant sa propre force (par exemple, en tirant le torse vers les jambes, en pliant la main avec l'autre main, etc.);
- mouvements effectués sur les coques (le poids est votre propre poids corporel).
Lors de l'exécution d'exercices statiques, pour lesquels l'aide d'un partenaire, votre propre poids corporel ou votre force est utilisée, il est nécessaire de maintenir une position stationnaire avec l'amplitude maximale pendant un certain temps (6-9 s). Après avoir terminé une approche, vous devez vous détendre, après quoi l'exercice est répété.
