Qu'est-ce que la méthode d'exercice strict ? Son essence réside dans le fait que les mouvements sont effectués sous une forme donnée et avec une charge claire. Arrêtons-nous plus en détail sur cette question, car elle intéresse la pédagogie moderne.
Objectif
La méthode d'exercice strictement réglementée offre des possibilités pédagogiques importantes:
- Permet de mener une activité motrice selon un programme clair.
- Détermine la charge en fonction de l'intensité et du volume.
- Contrôle la dynamique pendant l'activité.
- Vous permet de doser clairement la durée de repos entre les exercices individuels.
Il permet de cultiver certaines qualités physiques.
Classification
Les méthodes d'un exercice strictement réglementé sont divisées en plusieurs groupes:
- Destiné à l'entraînement et au développement des mouvements moteurs.
- Applicable àéducation de qualités physiques spécifiques.
Regardons de plus près chaque groupe, soulignons leurs principales caractéristiques.
Maîtriser la structure de l'action motrice
Que faut-il utiliser à ce stade ? La méthode d'exercice strictement réglementée implique les techniques suivantes:
- Intégrité.
- Dissection d'une approche constructive.
- Effet associé.
La première option convient à toutes les étapes de l'apprentissage. Son essence réside dans la maîtrise de la technique de l'action motrice dès le premier élément de la structure globale, sans mettre en évidence les parties constitutives. Cela permet d'étudier des mouvements simples: sauter, courir, exercices physiques généraux.
Avec l'aide d'une méthode holistique, il est possible de maîtriser des éléments individuels, des détails, des phases non isolément, mais dans la structure générale du mouvement, en mettant l'accent sur la mémorisation d'une technique spécifique.
Approche disséquée-constructive
Cette méthode d'exercice strictement réglementée convient aux premières étapes de l'entraînement. Il s'agit de la division d'une action motrice, qui a une structure complexe, en éléments séparés (phases) avec un apprentissage pas à pas. Vient ensuite leur connexion en un seul système.
Lorsque vous utilisez la méthode démembrée, il est important de suivre certaines règles:
- Il est souhaitable de commencer l'entraînement par l'exécution de l'ensemble de l'action motrice (elle est ensuite divisée en éléments, leur développement approfondi).
- Il est important de ne pas déformer les caractéristiques de l'exercice principal lorsqueen le divisant en parties séparées.
- Au fur et à mesure que vous vous entraînez et maîtrisez les étapes individuelles, il est important de les combiner en une seule action.
Actuellement, l'éducation physique combine souvent des méthodes disséquées-constructives et holistiques. Lors de la première étape, seul un certain exercice est appris, puis les éléments constitutifs sont étudiés et, à la fin, une performance holistique est effectuée.
Effets associés
L'essence des méthodes d'un exercice strictement réglementé est d'amener les exercices appris à une exécution parfaite. L'idée est que l'amélioration de la technique se produit dans des conditions qui impliquent un effort physique accru. Par exemple, à l'entraînement, un athlète saute avec une ceinture lestée spéciale. Dans de telles situations, non seulement la technique d'exécution de l'exercice est améliorée, mais également les capacités physiques d'une personne augmentent.
Les méthodes d'exercice physique strictement réglementées n'impliquent pas de distorsion de la technique des actions, ni de violation de l'intégrité de leur structure.
Éducation des qualités motrices
Il existe certaines méthodes qui vous permettent d'effectuer des exercices en continu ou discrètement (à intervalles). Sur cette base, les méthodes d'un exercice strictement réglementé comprennent:
- Continuité.
- Intervalle.
La continuité implique un exercice constant sans pauses supplémentaires pour se reposer. Cette méthodeexiste en deux versions:
- Répartition égale à long terme de l'exercice, impliquant des actions cycliques (natation, vélo, course, marche).
- Longue exécution de la tâche en mode charge variable (la vitesse change selon un programme pré-planifié).
De telles méthodes contribuent au développement de l'endurance. Ils conviennent pour une utilisation lors de l'exécution de multiples (sans pauses) élévations du torse, pompes, flexions, squats.
Option d'intervalle
Cette méthode d'exercice strictement réglementée en éducation physique permet l'utilisation de pauses. La charge dans ce cas est intermittente, elle alterne avec des intervalles de repos spécifiques. Il est utilisé en deux versions:
- Lors de l'exécution répétée de mouvements spécifiques avec la même vitesse ou la même puissance (par exemple, 200 m, 400 m plusieurs fois).
- Avec des exercices à intervalles variables, impliquant une modification des paramètres du programme d'entraînement (tempo, vitesse, charges).
Comme technique méthodologique utilisée dans un exercice à intervalles variables, il y a:
- Mode variable.
- Diminution ou augmentation de la vitesse (puissance) de certains exercices.
- Augmenter ou diminuer le temps pour terminer une tâche ou la distance.
- Modifier les pauses entre les exercices individuels.
- Combiner plusieurs techniques.
Caractéristiques de l'entraînement en circuit
Analysant l'essentiel des méthodes d'un exercice strictement réglementé, on ne peut ignorer cette forme organisationnelle et méthodologique des cours.
L'entraînement en circuit implique la répétition en série (continue ou à de courts intervalles) d'options d'exercices spécifiques, préalablement combinées en un seul complexe.
Il comprend des méthodes privées d'un exercice strictement réglementé. Sa version jeu est adaptée aux écoliers.
Chaque exercice se voit attribuer une place, l'appelant une station. Le plus souvent, un cercle comprend environ 7 à 10 stations équipées de certains équipements. De nombreux exercices sont ciblés localement, ce qui vous permet de travailler sur n'importe quel groupe musculaire particulier.
Le nombre de répétitions à chaque station est déterminé individuellement. Pour ce faire, un test de «répétition maximale» est effectué, dont l'essentiel est d'identifier le plus grand nombre d'exercices qu'un athlète effectue. De plus, selon la situation spécifique, 1/3, ½, ¼ de la norme est définie.
Dans l'entraînement en circuit, ils essaient d'inclure des exercices pré-analysés peu difficiles, ainsi que des tâches avec résistance et poids.
L'athlète passe un cercle complet au cours d'une session 1 à 3 fois immédiatement ou à de courts intervalles. L'entraîneur surveille les intervalles de temps pour le repos, ainsi que la durée totale des cours.
Circuit training dispose de plusieurs options méthodologiques,qui sont conçus pour la formation complexe de qualités physiques spécifiques. Si l'option de l'exercice continu continu est choisie, le développement de l'endurance est supposé. L'exécution d'intervalles de tâches avec des intervalles de repos complets développe les capacités de vitesse et de force.
Technique d'exercice réglementé
L'essentiel est que chaque exercice a sa propre forme et une charge claire. Les méthodes d'exercice réglementé ont certaines caractéristiques pédagogiques:
- Mise en œuvre des activités motrices selon le programme (sélection des liaisons, combinaisons, ordre d'exécution).
- Gestion de la dynamique en tenant compte de l'état psychophysique des sportifs.
- Sélectivité dans l'éducation des qualités physiques.
- Cours avec des personnes d'âges différents.
- L'opportunité de maîtriser la technique des exercices.
Malgré tous les avantages et la variété des méthodes d'exercice strictement réglementé, ils mettent en œuvre la ligne principale de l'éducation physique, qui consiste à réfléchir à l'algorithme des actions mémorables. Dans le cas d'un match ou d'une compétition, l'entraîneur change de ligne méthodologique (réfléchit tactiquement au contenu de l'entraînement).
Caractéristiques générales
Attribuer des méthodes pédagogiques spécifiques et générales d'éducation physique. Les plus spécifiques sont les suivants:
- Jeux.
- Un exercice strictement réglementé.
- Compétitif.
Avec leur aide, certaines tâches liées à l'enseignement de la technique d'exécution des exercices et à l'éducation des qualités physiques sont résolues.
Les méthodes pédagogiques générales incluent:
- Impact visuel.
- Tâches de mots.
Résumer
Actuellement, une attention particulière est accordée à l'éducation physique et au développement de la jeune génération. Certaines exigences sont imposées aux méthodes que les enseignants et les entraîneurs d'éducation physique utilisent dans leur travail. Il s'agit du respect des caractéristiques d'âge individuelles des enfants, des capacités techniques de l'organisation éducative et du temps alloué aux cours.
La structure de la méthode consiste en une combinaison de charge, y compris le volume et l'intensité, ainsi que de repos. Lors de l'exécution d'un exercice, une relation inversement proportionnelle est utilisée entre l'intensité et le volume. Les enseignants professionnels sélectionnent toujours de manière optimale les types d'exercices pour leurs services, la durée de leur mise en œuvre et les pauses entre les tâches individuelles. Par exemple, ils utilisent l'entraînement en circuit pour développer l'endurance chez les enfants.
