L'un des éléments essentiels de la vie de chaque personne est le sommeil. C'est le moment où nous récupérons nos forces, nous détendons et nous reposons aussi bien physiquement qu'émotionnellement. Pendant le sommeil, l'activité humaine est minimisée, ce qui a un véritable effet curatif sur le corps. Cependant, il convient de garder à l'esprit que le temps d'éveil et de montée chez différentes personnes est différent et dépend de leur chronotype.
Un peu d'histoire
Les guérisseurs chinois ont été engagés dans l'isolement de divers types d'organismes il y a plusieurs millénaires. Ce sont eux qui ont déterminé que toutes les personnes ont un schéma différent d'éveil et de performance. Les anciens Chinois ont pu découvrir qu'en interrompant la chaîne rythmique des principaux processus du corps, on peut avoir de tristes conséquences, telles que l'apparition de diverses pathologies. C'est ainsi qu'est née la théorie des chronotypes. Le sujet principal de son examen est la détermination de la performance de chacun des organes du corps humain, ainsi que l'identification de l'activité la plus intense de notre corps. Ce sont les périodes dites de vulnérabilité. Leur élimination évite l'apparition d'un stress excessif chez une personne et protège son système nerveux de la manifestationdépression.
Le développement moderne de la doctrine des chronotypes n'a été reçu que dans les années soixante-dix du XXe siècle. Cependant, les informations sur l'existence de hiboux, d'alouettes et de pigeons ont été perçues par beaucoup avec un grand scepticisme. Ce n'est qu'après que les données ont été confirmées par de nombreuses expériences scientifiques que le public a pris ce fait au sérieux.
L'importance des rythmes dans la vie humaine
Chaque cellule de notre corps, son système ou organe a une organisation à la fois temporelle et spatiale. Cela détermine la sensibilité du corps en fonction du cycle quotidien.
Les rythmes de vie ou les biorythmes imperceptiblement de nous affectent toute l'existence d'une personne. Ils affectent son activité physique, ainsi que sa capacité d'adaptation. Cette capacité est très importante dans des conditions de temps changeantes. Une telle activité biorythmique du corps est appelée noms d'oiseaux. Beaucoup de gens savent qu'il y a des hiboux et des alouettes. Cependant, il existe aussi des pigeons, ainsi que des types intermédiaires.
Pourcentage de chronotypes
Donc, il est scientifiquement établi qu'il y a des gens-hiboux, alouettes et colombes. Combien y a-t-il de chacun de ces chronotypes dans le monde ? On pense que parmi la population de notre planète, trente-trois pour cent des hiboux, seize - alouettes et cinquante et un - pigeons. Cependant, ces types sont mélangés. Les hiboux purs ne représentent que neuf pour cent, les alouettes - cinq et les pigeons - treize. La plupart des gens dans leur biorythme sont de type mixte. Cela représente 73% de la population totale de notre planète. Parmi ceux-ci, 41% sont classés comme pigeons-alouettes, et32 % - aux pigeons-hiboux.
Qui se lève tôt…
Quel chronotype chacun de nous a-t-il, nous le disent les biorythmes humains. Hibou, alouette, colombe - tout dépend du niveau de performance à certaines heures de la journée. En effet, pour chacun de ces types, la plus grande activité intellectuelle et physique se produit à des moments différents.
Donc, si nous comparons les alouettes et les hiboux, les alouettes se lèvent à six ou sept heures du matin. Pour le second, c'est un gros problème. Se lever tôt vous permet de faire des exercices avant le travail et d'aller courir. Après cela, les alouettes sont tout à fait prêtes pour la journée de travail. Cependant, à six heures du soir, il leur est déjà difficile de faire face à la fatigue et à la somnolence.
Les chronobiologistes ont établi que le rythme biologique des alouettes est naturel. Après tout, pendant presque toute l'histoire de son existence, l'homme dépendait directement du soleil. Les gens ne se permettaient pas de se lever tard, car ils devaient travailler pendant la journée. Et aujourd'hui, des tribus éloignées de la civilisation vivent au rythme de l'alouette, qui dans leur vie est guidée par le monde qui les entoure.
Cependant, les scientifiques disent qu'une personne peut avoir un biorythme différent. Une alouette, une colombe, un hibou, ces chronotypes sont-ils inventés par des chercheurs ? Pas du tout. Les distinctions qui existent aujourd'hui, indiquant qu'il existe des hiboux et des alouettes, ainsi que d'autres types de biorythmes, sont les fruits de la civilisation moderne. Peu à peu, avec le développement de l'électricité, de tels types d'activités humaines se sont développés qui ont cessé de dépendre de la lumière du soleil. Et ainsi les hiboux sont nés. Bien que, bien sûr, les fêtards nocturnes se soient rencontrés à des moments différents. Mais ces oisifs étaient très peu nombreux.
Manger l'alouette
Les lève-tôt sont prêts à manger dès leur réveil. Cela distingue également les hiboux et les alouettes. Un petit-déjeuner idéal pour les lève-tôt est la bouillie de lait ou le fromage cottage, ainsi que des sandwichs avec des saucisses ou du fromage. Un tel aliment protéiné riche en calories pour les alouettes est idéalement complété par une salade vitaminée tonique.
Le deuxième petit-déjeuner pour ces personnes devrait être composé de glucides. Pour ce faire, le menu comprend du muesli, des fruits secs, des céréales et du pain.
Les alouettes déjeunent à 13-14 heures. C'est généralement dense et riche en calories. En effet, à ce moment, le système digestif d'un lève-tôt entre dans son deuxième pic d'activité. Pour le déjeuner, il vaut mieux pour une alouette manger des spaghettis au fromage, de la soupe ou des pommes de terre à la viande. Il convient de garder à l'esprit que la fin du repas avec une tasse de thé noir fort vous permettra de maintenir des performances élevées pour le reste de la journée de travail. Cela distingue également les hiboux et les alouettes. Pour ceux qui préfèrent se lever tard, il est préférable de prendre un café l'après-midi.
Pour le dîner, les alouettes préféreront les aliments riches en carbone. Muesli et céréales, bananes, pâte à confiture, ainsi que chocolat et thé vert conviendront ici. Il faut dire que les aliments riches en glucides sont plus faciles à digérer et contribuent à la production d'une hormone spéciale - la sérotonine, qui favorise un bon sommeil.
Travail et exercice des alouettes
L'activité intellectuelle des personnes qui préfèrent l'éveil précoce a deux pics. Le premier d'entre eux tombe à 8-9 heures du matin et se termine à 12-13 heures. La seconde a une période plus courte. Il commence à 16h et ne dure que deux heures.
Le matin est aussi le moment idéal pour faire de l'exercice. Les alouettes devraient programmer leurs séances d'entraînement entre 11 h et 12 h. Le soir, une charge de fitness ne leur donnera pas de résultats positifs.
Routine du hibou
La matinée pour ceux qui n'aiment pas se lever tôt, en règle générale, ne commence qu'à 10h-11h. Cependant, vous devez vous lever pour travailler, bien que pour les hiboux, cela représente beaucoup de travail. Une douche de contraste ou une tasse de café fort aidera ces personnes à s'accorder de la bonne manière.
Les chronotypes d'un hibou et d'une alouette (ou la nature des rythmes biologiques) ne sont pas du tout pris en compte dans le mode de vie sociale. C'est pourquoi les personnes qui se lèvent tôt trouvent qu'il est beaucoup plus facile de travailler. Le fait est que toutes les institutions étatiques, sans exception, fonctionnent au rythme des alouettes. Ce sont des jardins d'enfants et des écoles, des cliniques et des magasins, des banques et des bureaux de poste. Seuls les hiboux doivent y travailler. Selon la plupart des experts, c'est la raison principale pour laquelle une personne moderne est si souvent soumise à un stress causé par une pression temporelle constante. Cependant, personne n'a encore compris comment régler la situation.
Manger les gens qui préfèrent se lever tard
La chouette et l'alouette ont des biorythmes différents. Ainsi, l'estomac de ceux qui préfèrent le réveil tardif ne commence à se réveiller qu'après deuxheures après s'être levé. C'est pourquoi les hiboux, contrairement aux alouettes, ne devraient prendre leur petit-déjeuner qu'après cette heure. Au petit matin, il est conseillé à ces personnes de ne boire qu'un verre d'eau minérale. Cela va démarrer les processus métaboliques dans le corps et nettoyer l'estomac des toxines qui s'y sont accumulées pendant la nuit. Au lieu d'un verre d'eau minérale, vous pouvez boire du jus de pomme ou de pamplemousse ou manger une salade de fruits légère. Les hiboux ne devraient pas manger d'aliments protéinés le matin. Pour eux, les produits à base de lait aigre ou le muesli sont préférables, et les boissons - le café naturel. Après deux ou trois heures, le petit-déjeuner peut être répété avec l'ajout de miel ou de chocolat, de café et de pain.
À l'approche du dîner, le système digestif de ces personnes commence à se renforcer. Ce sont les rythmes biologiques d'un hibou. Les alouettes auront déjà déjeuné à cette heure, et pour ceux qui se lèvent plus tard, le repas quotidien ne commence qu'à 15-16 heures. Il faut inclure plus de produits protéinés (viande ou poisson) dans son menu. Entre 17h30 et 18h30, les hiboux peuvent se régaler d'un yaourt ou de fruits secs. Mais pour le dîner, qui ne devrait pas durer plus de vingt heures, une nourriture protéinée serait idéale. Il peut s'agir de légumes bouillis ou crus et de poissons maigres. Le type de chouette accorde une attention particulière au dîner. L'alouette préfère les aliments légers à cette heure de la journée, et ceux qui aiment se lever tard peuvent ne pas manger toute la journée, rattrapant le petit-déjeuner et le déjeuner du soir. Bien sûr, un tel régime entraîne souvent des problèmes digestifs et un excès de poids. C'est pourquoi ces personnes ont besoin de consommer le moins possible le soircalories.
Chouettes de travail et d'exercice
Les gens qui préfèrent se lever tard ont trois pics mentaux. Le premier est de jour. Il s'agit d'une période de temps de 13 à 14 heures. Le deuxième pic d'activité est le soir. Elle est observée de 18 à 20 heures. La troisième période d'activité est nocturne. Elle dure de 23h à 1h du matin. Parallèlement, la période la plus productive est la soirée. Dans cet esprit, ces personnes devraient planifier leur journée de travail.
Quant aux activités physiques, elles sont contre-indiquées le matin pour les hiboux. Il est préférable pour eux de laisser la gymnastique et le jogging un peu plus près du dîner. Le moment idéal pour visiter le gymnase est considéré comme la période de 19 à 23. C'est la période où les cours les plus efficaces pour gagner de la masse musculaire et perdre du poids.
Pigeons
Et si une personne n'est ni une chouette ni une alouette ? Alors c'est une colombe. Ces personnes sont classées comme type de jour. Leur rythme de vie est adapté à notre changement habituel de nuit et de jour.
Le réveil confortable chez les pigeons se produit un peu plus tard que chez les alouettes, et la période de plus grande activité physique et mentale dure de 10 h 00 à 18 h 00. Ces personnes se couchent vers 23 h 00.
Les colombes sont les mieux adaptées au changement d'obscurité et de lumière. Le décalage de leur propre horloge biologique ne se produit que lors de déplacements sur de longues distances, lorsqu'il y a un changement de fuseau horaire. Par exemple, avec un décalage horaire de 3 heures, ils souffrent d'insomnie la nuit, etaussi fatigue et somnolence pendant la journée. Ces mêmes moments contribuent à une baisse générale des performances. Il convient de garder à l'esprit que lorsqu'ils se déplacent vers l'ouest, les pigeons ont un allongement des biorythmes et qu'ils se raccourcissent lorsqu'ils se déplacent vers l'est.
Ces personnes préfèrent avoir une alimentation équilibrée, en évitant beaucoup d'aliments gras et malsains.
Types mixtes
Les biorythmes humains sont différents. L'alouette, la chouette et la colombe sont les types purs identifiés par les scientifiques. Cependant, la plupart des gens appartiennent à d'autres catégories de "à plumes".
Par exemple, les alouettes pigeon. Les représentants de ce type mixte sont facilement à l'écoute d'une montée précoce, ce qui allonge considérablement leur journée de travail. Cependant, si les alouettes-pigeons adhèrent à un tel rythme pendant une longue période, ils peuvent alors subir une baisse temporaire de leur activité physique et mentale. En règle générale, de tels phénomènes se produisent après 16 heures en été et après 17-18 heures en hiver. Pour s'adapter aux conditions changeantes, ce type de personnes aidera un peu à dormir pendant la journée. Ce repos d'une demi-heure ou d'une heure vous permettra de reprendre des forces et de passer en douceur au régime de travail du soir-nuit.
Il existe un autre chronotype humain mixte. On l'appelle la chouette colombe. Ce ne sont pas des travailleurs de nuit. Cependant, ces personnes sont capables de travailler activement plus tard (à 1-3 heures du matin). Mais il ne faut pas oublier qu'avec ce régime, les pigeons-hiboux ont simplement besoin d'un court sommeil diurne.
Comment se retrouver
En développant son propre chronotype, chacun de nous est capable d'utiliser plus efficacementressources et établir un équilibre spirituel. Pour déterminer qui est telle ou telle personne - un hibou ou une alouette, et peut-être une colombe, il existe différentes manières. L'une d'elles consiste à calculer l'indice d'Hildelbrand. Pour le déterminer, il est nécessaire de mener de petites études en mesurant la fréquence de la respiration et du pouls. À l'avenir, les valeurs obtenues seront corrélées.
Ce test se fait le matin, avant de sortir du lit. Si le rapport des taux de pouls et de respiration est supérieur à cinq pour un, alors la personne est une alouette. Si le résultat est inférieur à un sur trois, c'est un hibou. La valeur moyenne de ce rapport indique le chronotype de la colombe. Pour obtenir des résultats de test plus précis, il doit être effectué au réveil un jour de semaine. Il est conseillé de prendre des mesures deux ou trois jours de suite et de prendre le rapport moyen pour vous-même.
Du fait que la chouette et l'alouette ont des biorythmes différents, la détermination du chronotype peut également être effectuée par la mesure de la température corporelle. Il doit être effectué immédiatement après le réveil, sans sortir du lit. De plus, la température est mesurée après une heure, pendant laquelle ils sont engagés dans des activités normales. Si le thermomètre affiche la même valeur, alors la personne est une alouette. Les hiboux connaissent une augmentation de température de 0,5 à 1 degré.
Il existe aussi des tests psychologiques. Si une personne est plus productive et active à midi, alors c'est une alouette. La renaissance des hiboux ne se produit qu'à six heures du soir. S'il est plus facile pour une personne de résoudre ses affaires à 15h00 et plus tard, alors ellecolombe.
En déterminant le chronotype et en modifiant notre routine quotidienne en fonction de celui-ci, chacun de nous peut se débarrasser définitivement des problèmes liés à la santé physique et mentale. En même temps, il est important d'écouter votre corps, d'établir votre propre horaire de travail et de suivre le bon régime alimentaire. Après tout, la nature elle-même, qui a créé différents chronotypes, nous rappelle que chaque personne est individuelle.
