Toutes les actions physiques qu'une personne accomplit sont réalisées grâce aux muscles. Tous sont divisés en plusieurs groupes et sont appelés synergistes, agonistes, antagonistes, pronateurs, supinateurs. Les muscles bougent dans toutes les articulations, maintiennent le corps en position verticale, assurent le mouvement des bras et des jambes.
Quels muscles sont synergistes et lesquels sont agonistes et antagonistes, vous pouvez comprendre si vous vous rappelez ce qu'ils font et où ils se trouvent.
Tous les muscles dans leur structure peuvent être divisés en 2 groupes: lisses et striés. Le premier groupe est les muscles involontaires. Elle ne peut être réduite par la volonté de la conscience. Ce groupe de muscles tapisse les parois des vaisseaux sanguins, des organes internes et de la peau.
Le deuxième groupe est constitué de muscles arbitraires. Il se compose de plus de 600 muscles, et ils peuvent se contracter au gré de la conscience. Ceux-ci incluent les muscles superficiels du corps humain (à l'exception du cœur).
Fonctions
Selon les fonctions exercées, tous les muscles effectuent les types de mouvements suivants: flexion, extension, abduction, adduction, pronation, supination.
Chaque action est assurée par le travail de plusieurs fibres musculaires. Ils peuvent interagir les uns avec les autres et se coordonnerfaire un certain travail.
Pratiquement tous les muscles sont attachés à une ou plusieurs articulations. Grâce à cette propriété, leur mouvement est assuré.
Habituellement, les fléchisseurs sont à l'avant (c'est le biceps, le droit de l'abdomen, le delta), les extenseurs sont à l'arrière (triceps, extenseurs du dos, fessiers). L'exception concerne les articulations du genou et de la cheville. Ici les muscles sont inversés, quadriceps devant, ischio-jambiers derrière.
Les muscles qui assurent le mouvement d'abduction sont situés à l'extérieur de l'articulation (faisceau moyen du delta, moyen fessier) et l'adduction est située à l'intérieur (adducteurs de la cuisse).
La rotation est effectuée par des muscles situés en diagonale ou en face de l'axe vertical.
Interaction
Aucun exercice ou action physique n'est effectué isolément par un muscle. Plusieurs fibres musculaires sont toujours impliquées dans le travail.
Selon le type d'interaction, on distingue plusieurs groupes: muscles synergiques, agonistes, antagonistes. La rotation est assurée par les pronateurs (rotation vers l'intérieur) et les supinateurs (vers l'extérieur).
Si plusieurs muscles sont impliqués dans le mouvement et qu'ils effectuent une action ensemble (par exemple, la flexion), alors ils sont appelés muscles agonistes.
Les muscles impliqués dans l'action opposée sont appelés antagonistes.
Les muscles synergiques sont des muscles individuels qui exécutent une action conjointe avec d'autres dans un mouvement spécifique.
Prenons un exemple. Les muscles synergiques sont impliqués dans la traction. Certains d'entre eux travaillent ensemble et tirentun côté tandis que les autres font un mouvement différent, stabilisent la poussée de la direction opposée.
Au travail, les muscles antagonistes et synergistes n'interfèrent pas les uns avec les autres. Le mouvement se produit dans une action concertée.
Pour comprendre quels muscles sont agonistes et quels muscles antagonistes, vous devez vous souvenir de leurs principaux groupes.
Muscles du corps humain
L'ensemble du corps humain peut être divisé en plusieurs groupes. Ce sont les muscles du tronc, de la tête, des membres supérieurs et inférieurs. Ils peuvent être arbitrairement réduits en effectuant une action.
Le corps peut être divisé en muscles:
- cous - participer au mouvement de la tête;
- poitrine - grand et petit pectoraux, muscles intercostaux;
- abdomen - droit, oblique externe et interne;
- dos - trapézoïdal, le plus large.
Il convient de noter un autre muscle du tronc - le diaphragme. Il divise les cavités thoracique et abdominale, participe à la respiration.
Les muscles du membre supérieur sont les biceps et les triceps.
Muscles du membre inférieur - quadriceps, biceps femoris.
Les muscles listés sont loin d'être tous, mais seulement les plus gros. Avec leur aide, vous pouvez comprendre le mécanisme de travail des agonistes et des antagonistes.
Antagonistes
Ce groupe comprend:
- biceps – triceps;
- poitrine en arrière;
- hanche biceps – quadriceps;
- Le muscle érecteur de la colonne vertébrale est le droit de l'abdomen.
Dans ces paires, l'un des groupes exécute le mouvementflexion, la seconde - extension. Poitrine - dos - mouvements multi-articulaires, développé couché et soulevé de terre.
Synergistes
Ce groupe comprend:
- pull-ups - dorsaux, biceps;
- pompes - poitrine, triceps;
- Dip-ups aux barres asymétriques - grand pectoral, deltoïde antérieur, triceps;
- squats – quadriceps, grand fessier, ischio-jambiers.
Tous les muscles synergiques effectuent un mouvement, s'aidant mutuellement.
Emplacement
Les agonistes et les antagonistes sont généralement situés sur les côtés opposés de l'articulation (biceps et triceps). Fléchir l'épaule pendant que le biceps (agoniste) travaille peut entraîner un relâchement du triceps (antagoniste). Ce phénomène est appelé inhibition mutuelle.
Il existe aussi une chose telle que la compression articulaire, lorsque les antagonistes sont comprimés en un seul mouvement. La contraction articulaire se produit dans le squat lorsque les extenseurs du dos et les abdominaux se contractent en même temps.
Les muscles synergiques sont situés au même endroit que les agonistes, ou quelque part à proximité. Aidez-les lors de l'exécution du mouvement.
Pronateurs, supinateurs
La rotation vers l'intérieur de l'articulation de l'épaule est assurée par le grand pectoral, le grand dorsal, le sous-scapulaire et le grand rond.
La rotation vers l'extérieur de l'articulation de l'épaule est due à l'infraspinatus et au teres minor.
Application dans la vie
La connaissance des caractéristiques de la musculature humaine est largement utilisée en musculation. Par exemple, lors de l'élaboration d'un programme d'entraînement utilisant une technique telle quesuperset, des muscles synergiques sont parfois utilisés. Exemples: tractions et boucles pour les biceps, développé couché et extension de l'avant-bras. Les muscles co-agissants sont impliqués dans le travail.
Mais la formation la plus souvent utilisée, qui implique des antagonistes. Par exemple, les triceps et les biceps, la poitrine et le dos, les quadriceps et les ischio-jambiers.
Habituellement, l'entraînement des antagonistes se déroule en même temps. Cette approche assure une croissance et un développement musculaire uniformes.
L'entraînement sera plus efficace si vous savez quels groupes musculaires sont impliqués dans un exercice particulier. L'expérience des athlètes prouve les avantages d'un entraînement dans lequel des muscles antagonistes ou synergiques travaillent simultanément. Les exemples sont le bodybuilder exceptionnel Arnold Schwarzenegger et d'autres.
